wąski biceps

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. ok czyli triceps [...]

[...] x 15 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 20kg x 15 10kg x 12, 20kg x 10, 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 8, 20kg x 15, 15kg x 20 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12 20kg x 12, [...]

[...] oparcia. Pierwszą na skosie, drugą na płaskiej i trzecią głową w dół. Dobrze dotyrałem klate Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 10x15 / 10x20 10x25 / 10x27.5 Zastosowałem wąski chwyt i świetnie czułem bicepsy 2. Młotki siedząc 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 Oparcie ławki ustawilem pod dość dużym skosem żeby lepiej rozciągać bicepsy 3. Uginanie [...]

12.04.2012 Dieta Dzien High Carb - ogarnieta Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / [...]

[...] dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę 12\12\12 rozpiętki 10\10\10 przerwy między seriami nie dłuższe [...]

[...] i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, 160x12, 160x12 - [...]

[...] klatkę a zajęło to mi 16 minut?!? - szok. Plecy: a) podciąganie sztangielki do biodra 4 x 8 + b) wyciąg nachwyt, poziomo, prostym drążkiem 4 x 8 + c) wyciąg ściągany z góry wąski chwyt 4 x 8 W pierwszej serii potrójnej wszystko ładnie pięknie. W drugiej dołożyłem ciężaru, też poszło ok. W trzeciej już było oporowo i ledwie dałem radę [...]

[...] 2 seria 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

[...] 3 x 8-10(progresja co 2,5-5kg) 3. kickback 3 x 15(stały ciężar) Piątek: plecy + przedramiona (inspirowany treningiem Doriana, prostowniki na drugim planie) 1. wyciąg górny wąski neutral 5 x 10-12(progresja co 5kg) 2. wiosło hantlą 5 x 8-10(progresja co 5-10kg) 3. wyciąg dolny nachwyt 4 x 10-12 (progresja co 5-10kg) 4. mc klasyk, albo [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

Plan na najblizsze 5 tygodni (pierwszy tydzien przerwa regeneracyjna): Tydzien :::1:::::::::2:::::::::3:::::::::4:::: pon: siad :::120/5,5:::130/5,5:::140/3,3:::150/3,3 wl:::::::70/5,5::::80/5,5::::90/3,3:::100/3,3 waski::::65/5,5::::75/5,5::::85/3,3::::95/3,3 sr sumo:::::140/5,5:::150/5,5:::160/3,3:::170/3,3 [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

[...] x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

[...] jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt 5x10 leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt 5x10 Sroda: [...]