wąski biceps

witam pierwsze pytanie dotyczy kwestii trenningu chodzi o rozbudowanie bicepsow tricepsow i przedramion, cwicze bicepsy sztanga robie 8powtorzen i okolo 4serie nastomiast triceps okolo 10 powtorzen i tez 4 serie robie w ten sposob ze podpieram rece na kanapie a nogi na fotelu i podnosze sie tak nie mam innego pomyslu ale dzis chyba doloze do tego [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] podchwytem, w opadzie (stojąc) 4x11 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 4x12 Pompki szwedzkie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 4x12 Sobota Bieżnia 1x Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 4x12 Wiosłowanie [...]

[...] w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] sztangą 2serie 3.martwy ciąg 1seria d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria e)biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt 2serie f)triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlą 2serie bardzo bym prosił o ocene tego planu w szczególności bym chciał ze by go ocenił kris4real zgóry dzięki [...]

[...] 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach 5x6-8 • Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt • Francuz 5x4-6 3.Barki • Wyprosty sztangą na stojąco 5x6 Środa - WOLNE Czwartek Plecy+Biceps 1. Plecy • Podciąganie na drążku szeroko 5x5 • Przyciąganie [...]

[...] Trening: Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry). [...]

[...] wyciągu do klatki (1),10, 10, 8, 8 (bardzo się odchylam, aby działało głównie na czworoboczny) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem/zamiennie z wiosłowaniem półsztangą (dość wąski uchwyt) (2), 12, 10, 8, 5. MC/unoszenie tułowia z opadu 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce (2), 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu liną [...]

[...] z piersi + chleb razowy 15:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 4 białka jaj Trening : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Rozpiętki na wyciągu 2x15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

[...] 4sx12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4sx12 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx12 2. Wyciskanie sztangielek 3sx12 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 4. Szrugsy 2x4sx12 NOGI i tu powinny byc nogi własnie!! Prosze o iakies sugestie. Jakie Cwiczenia i ile tego:) Dodam że mam 25 lat 181cm wzrostu waże [...]

Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]

Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

[...] mi czy ogólny zarys jest dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s [...]

[...] 4x20 Odwodziciele 4x20 na maszynie Przywodziciele 4x20 na maszynie Łydki: 4 serie max Naramienne: -wyciskanie sztangielek nad głową 4x20 -wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20 -i znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20 Dzień IV: Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki [...]

[...] laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15 Barki: Gryf 4x12 Skos hatnle 4x12 Boczny hantle 5x12 [...]

Witam, w wakacje probowalem treningu na mase, lecz nie wiem czy to byl dobry wybor jako polaczenie z treningami SW 3 razy w tygodniu. W alternatywnej drodze uzyskalem odpowiedz iz najlepszym treningiem bedzie fbw. Niestety moge wykonywac tylko 2 treningi tygodniowo. Karate Pon, Sr, Pt, Trening Sobota i Czw?Wt? Dostepny sprzet to: laweczka, [...]