wąski biceps

Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]

[...] tak: Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek szeroki uchwyt Barki: wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem Łydki: wspięcia ze sztangą Od cyklu 10 na koniec [...]

[...] sztangą stojąc nad chwytem 3s Piątek PLECY - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3s - Martwy Ciąg 3s TRICEPS - Wyściskanie Sztangi leżąc wąski uchwyt 3s - Uginanie hantelki francuskie 3s - Pompki odwrotne 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]

[...] dzien: przerwa 4 dzien: plecy,barki 4x8-10 podciaganie 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Mam nadzieje ze ktos pomoze mi [...]

[...] A. Przysiad 3s Wiosłowanie podchwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s Brzuch B. Wykroki 3s Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją Zależy mi na jak najlepszych wynikach [...]

[...] podciąganie szeroko do brody uginanie ramion ze sztangą stojąc środa 2x15 @ 17RM martwy ciąg w szerokim chwycie wyciskanie sztangielek skos w górę wiosłowanie półsztangą wąski chwyt podchwyt wznosy na palce ze stangą piątek 3x8 10RM przysiad podciaganie na drążku podchwyt wyciskanie sztangi nad głowę z klaty siedząc Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]

Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]

prosze o ocene treningu priorytet to ramiona moj staz na silowni jakies 3 lata dieta carb cycling dzien I klatka -wyciskanie skos (lawka 45) na maszynie smith'a 4 x 10(metoda 1,5 ) -wyciskanie hantli skos (lawka 30) + rozpietki 3 x 12 -sciaganie linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 [...]

[...] na skosie 3 serie 12,10,10 Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi zza, przed głowy. Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

[...] -młotki 10,10,10 Środa: Klata: -wyciskanie płaska 10,6,3,2,2,1 -wyciskanie skos10,8,6 -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ciężaru do klatki piersiowej) 4x 8-10 Sztangietki podnoszenie bokiem 3x 8-10 Przysiad 3x 6-10 Środa Podciąganie szeroki uchwyt 4 serie od 6 do 8 Powtórzeń Podciąganie wąski uchwyt 3-4 serie po 6-10 Powtórzeń Podciąganie maszyna (za głową) 4x 10 Wyciąg (to chyba będzie na tez na motyle) 5x10 Kark 5x13-16 Brzuch podnoszenie nóg wisząc3x15 [...]

KLATA: 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-szeroki uchwyt 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-wąski uchwyt 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) 1x Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : wyciskanie na laweczce plaskiej, wąski uchwyt 8 razy 4 serie. ;rozpiętki -Triceps: ; ciagniecie w dol na atlasie, ; lezac i wypychane sztangi zzza glowy ; na stojaca z lekkim oparciem wypychanie sztangieleg [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY+BICEPS Wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie na drążku (niezabardzo mogę szerokim [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Młoty 3x10 Biceps w powietrzu w opadzie tułowia nie opieramy o kolano 3x10 Francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie wąskim chwytem 12/10.8 Ściąganie linki wyciągu nachwyt 3x10 może takie coś być ?

[...] zacząłem robic 3 dni temu z 6 Weidera . Wtorek Klatka - Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja - uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano Czwartek [...]