[...] siedzącej. Niektórzy uznają je za bezwartościowe, podczas gdy inni zapewniają o ich skuteczności. Sam musisz wybrać. Znam Serge Nubreta, który je stosuje i ma świetny, wąski pas. Usiądź na końcu ławeczki z kijem lub gryfem za karkiem. Trzymaj go obiema rękami za końce. Biodra w bezruchu, porusza się tylko górna część ciała. Niektórzy [...]
Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull A: przysiad 12x5 wyciskanie lezac 12x5 Barki zza plecow 12x4 Zolnierski - ile da rade B: Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5 drazek waski mlotkowy 5x x pow wioslowanie szeroki nachwyt 5x12 biceps - jezeli da rade B/wolne/A/B/wolne/wolne/A Czy to juz wyglada jakos bardziej [...]
[...] ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka prostego stojąc 3 x 16 60kg Hantel L i P pojedynczo w opadzie 2 x max TRICEPS [...]
[...] wolny, a dziś trening bicepsa wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się [...]
hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]
Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
[...] dociskanie 8cent.deska 90cm 3 serie po 3 powt. w wąsko 80cm 3 serie po 3,4?powtórzenia pompki na poręczach 5 5 5 środa: biceps 8.6.6.6 grzbiet 8.8.8.8.8.8 wyc zza karku wąski chwyt. 8.6.6.6 piątek: wl dynamika 60cm 8 serii po 3 powt. unosz szt.bokiem 8.6.6.6 unosz szt.stojąć 8.6.6.6 i jak zwiększać ciężar co ile? na wl i docisku?które [...]
w opadzie to raczej na sztyb bicepsa PAMIĘTAJ szeroki chwyt---na długi średni---na dwie głowy wąski---na krótką Są jeszcze unoszenie hantli chwytem młotkowym---też na długi pozatym mogłeś se poszukać masz linki - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail - Biceps według Slodka by Thomsonn1 http://www.sfd.pl/temat234797/] - [...]
[...] za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 -podciąganie na drążku o średnim młotkowym uchwycie 10 10 10 -podciąganie na drążku wąski podchwyt (ręka przy ręce) 10,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,10,8 -szrugsy sztangą 4x15 -prostowanie nóg 15,12,12,10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 15,12,12,10 -spięcia na [...]
[...] 15/4x8-10 3)zginanie nóg, leżąc- 3x10-12 4)wspięcia na palcach stojąc 4x20-25 *TRZECI TRENING* -Plecy Podstawa MC progresja 1)przyciąganie drążka wyciągu góry za głowę, wąski szeroko uchwyt- 4x15 uparłeś sie na 15 ??????? traktujesz jako rozgrzewke ????? 2)przyciąganie rączek wyciągu z góry do klatki 15/4x6-8 3)krzyżak, podchwyt- 4x10-12 [...]
[...] słabo. Biceps moim zdaniem lekko przeładowany, ale to kwestia gustu. Natomiast- na pewno triceps marnie. Dublujesz i ruch i kąty. Daj coś ciężkiego i wielostawowego typu: wąski wycisk sztangi na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wer. tricepsowej, docisk. Potem coś typu francuz lub czachołamacze, a na koniec na izolowane pobudzenie [...]
[...] 2 serie max. Za duzo powtorzen przedzial 8-12 wystarczy Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max A gdzie cos na grubosc plecow czy prostowniki? BICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 [...]
[...] na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max -to jest chyba na szerokość - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max BICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - prostowanie [...]
[...] 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie /Dla mnie moze byc ale moze niech kto inny sie wypowie Wtorek / Nie wtorek a środa Plecy, Biceps [...]