poniedziałek
wl 70.6 80.5 90.2 92,5.2 95.3 95.3
dociskanie deska (około 8cm) 92,5.3 95.3 95.3
Unoszenie sztang.stojąc 8.6.6.6
Unoszenie sztang w op.tułowia 8.6.6.6
środa
modlitewnik biceps 8.6.6.6
grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8
wycisk.zza karku wąski chwyt 8.6.6.6
piątek
wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii)
pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg
w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4
co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na trójkach.dociskanie dodaje 2,5 kg co tydzien a porecze i wasko wyc intuicyjnie raczej nie zwiększam.
pytania???
1 czy mógłby to byc plan długofalowy na tych trójkach?
ciągle moge robic dociskanie ?czy zamienic?
czy ma sens ten plan w pon na wiekszych ciezarach a w piatek na mniejszych skoro przy 2 -3 powtórzeniach pracują inne włokna niz przy 6-7?chodzi o to czy nie lepiej 2 razy w tyg na wiekszych ale raz z zapasem a raz na maksa.dziekuje za odpowiedzii jak sobie przypomne to jeszcze zapytam aha i po 4 tygodniach przerwa i tydzien na malutkich ciezarach 60cm i potem znowu i tak w kólko??