wąski biceps

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi [...]

[...] poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO OSTATNIE -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)DAJ JAKO 3, ALBO WYWAL triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia, uchwyt średni, sztanga w poprzek 15+12+10+6-8x4 wyciąg górny, podciąganie do karku, uchwyt szeroki 10+8x4 wyciąg dolny, podciąganie do brzucha, uchwyt wąski podciąganie hantli w opadzie tułowia 10+8x4 skłony izolowane 10x4 Czwartek Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 15+12+10+6-8x4 Siady wykroczne 10+8x4 [...]

[...] być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W tym momencie masz 6 układów na plecy powinieneś pozostać przy 4 - 5 muszą zostać skłon izolowane, 1 cw w szerokim uchwycie i 1 w wąskim lub hantle to 1-2 pozostałe dobierz w zależoności na czym Ci zależy - szerokości (szeroki uchwyt) czy grubości(wąski lub hantle) ew uchwyt sredni Czemu na niektórych [...]

[...] na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,12,12 IV dzień Plecy, biceps - wyprosty na lawce rzymskiej 20,20,20 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt neutralny - 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,10 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,12,12 Takie moje sugestie

[...] nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 pt barki tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 23:22:16

[...] - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie. Rozpiętki 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie bokiem hantelkami 8 [...]

Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]

[...] ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt Gdybyś chciał coś zmienic na tricepsie-mógłbyś zmienić główne ćwiczenie i miast francuza dodać: a)wąski wycisk w wersji na triceps b)pompki na poręczach w wersji na triceps Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub [...]

[...] 10, 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12, 12, 12, 4. wyciskanie sztangi siedzac 10,8,8,6 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 12, 12, 12 PIATEK: GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie. 5 serii 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 15, 12, 10, [...]

[...] ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym uginanie ABS słaby trening, brzuch [...]

[...] suwnicy 4x10 4. prostowanie 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric 1. hp 4x12 2. wyciskanie zaa karku 6x12-10 3. unoszenie na boki 3 x 12 4. unoszenie w opadzie 3 x 12 1.Wycisk wąski 3x8 2.francuz sztangą 3x10 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-03-14 16:25:11

[...] (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12x10x8 Wybierz sobie 3-4 z tych ćwiczeń. Wybierz jedno podstawowe, które zrobisz w większej ilości serii 5-7. Reszta po 3-4. Jedno z ćwiczeń daj ze [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] 6. Naprawdę mam robić to trzymanie ciężkich hantli:)? Może coś innego zamiast tego? 7. Grzbiet tylko 4 ćwiczenia - nie za mało? Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory robiłem szeroko na łamanej. Może teraz łamana, ale wąski chwyt? 10 Russian twist jest 4xmax? Pozdro!

[...] za mało? Niby wszystkie ciężkie... 8. W regresji MC rozumiem, że mam robić maksymalną ilość p? 9. Francuskie do tej pory robiłem szeroko na łamanej. Może teraz łamana, ale wąski chwyt? 10 Russian twist jest 4xmax? Pozdro! 1. Podczas spięc siedząc noga jest zgięta w stawie kolanowym, co sprawia, że mocniej aktywujesz mięsień płaszczkowaty. Także [...]