wąski biceps

[...] na skośnej ławce 1 seria barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie uginanie [...]

[...] 15-12-10-8-8 Wyprosty Bóg na maszynie 4s 12-15p Unikanie nóg na maszynkę 4s 8-10o Wspiecia na palcach 3s 15p Sobota triceps biceps serie łączone Unikanie łamana chwyt wąski - francuskie 3s 8-10p O kolano - wąskim 3s 8-10p Uginanie kratownica - prostowanie ramion wyciąg dolny 3s 8-10P co do soboty do robie serie łączone ale nie wiem czy to [...]

[...] szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki płasko 4 serie -----5 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

[...] -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka podchwytem 4xmax b)biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 4x8-10 c)uda - przysiady 4x8-10 - przysiady z wykrokiem 4x10 d)łydki - wspiecia na palcach [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 triceps wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 pompki wąski chwyt 12=10=8=8 środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 [...]

[...] ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem [...]

[...] (klata, biceps) Klata: a) Pierwszy tydzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,7) -rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,7) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,8,7) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,10,8) -wyciskanie [...]

[...] bokiem ławka skośna w dół 3 / 8 2.Biceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Unoszenie sztangi-uchwyt na rozstaw ramion (łamany gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi - wąski rozstaw rąk (prosty gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi z uniesieniem ramion-uchwyt na rozstaw ramion 3 / 8 - Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 3 / 8 - [...]

[...] Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Przenoszenie sztangielki 2x12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Śr. Plecy - Triceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]

[...] na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze supinacją nadgarstka // 2s Czwartek (lekki): - 15s Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 3s - rozpiętki na ławce skośnej // 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - unoszenie sztangielek bokiem // 2s [...]

[...] 3s 12 - 10 - 8 powt. Uginanie ze sztangą nadchwytem 3s 12 - 10 - 8 powt. Uginanie młotkowe ze sztangielką 3s 12 - 10 - 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3s 10 - 8 - 6 powt. Wyciskanie francuski sztangi leżąc 3s 10 - 8 - 6 powt. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10 - 8 - 6 powt. Wtorek Brzuch Skłony [...]

[...] najlepszą część swojego ciała uważam nogi, które wyglądają dobrze bo trochę zasuwam na rowerku i staram się generalnie wszędzie przemieszczać "z buta". Co do reszty: 1. mam wąskie ramiona, tj. ich rozstaw jest wąski, zakładam że jest to uwarunkowane genetycznie, 2. mam niewyrzeźbioną klatę, 3. czuję że mam jakieś tam mięśnie brzucha ale nie [...]

Cześć. Mam prośbe czy moglibyście ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz [...]

[...] 4x Brzuch: -ABS WTOREK(Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK(Uda + Łydki): - Przysiady ze sztangą 5x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Wykroki 3x - [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]