[...] skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. [...]
[...] Mięśnie szerokie grzbietu można rozwinąć robiąc jakiekolwiek ćwiczenia ściągające. Która partia mięśnia i jak się rozwinie zależy od tego, czy robi się ściąganie stosując wąski, szeroki chwyt, z tyłu, czy z przodu. By rozwinąć dolne partie należy robić ściągania w wąskim chwycie. Wiosłowania jedną ręką ze sztangielką i podobne temu ćwiczenia [...]
[...] Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP siedząc 5x5 65 kg luźno. 2.Chin up - 5x5 25 kg 3.Sztanga płaska 5x5 82.5 kg luźno. 4.Podciąganie w chwycie równoległym wąskim 3x8 1x7.5 12 kg 5.Francuzy sztangą łamaną szeroko - 3x12 33 kg 6.Biceps prosta - 40 kg x5 po czym przez ból pleców pierdo**ąłem to w chu** i zrobiłem 3x12 po 30 kg. [...]
[...] kg - 10 pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 9 pow. PO TYM BYŁ KONIEC PIERWSZEGO TRENINGU – byłem dosłownie wyczerpany i było mi niedobrze. Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie [...]
[...] kg x8, 85 kg x5, 70 kg x8 1.Wznosy hantli na bok - 20, 22, 24, 26, 28 kg x8 1.Hantle z supinacją - 24 kg 4x6 2.Hantle młotki oparte łokcie - 22 kg 4x8 3.Sztanga łamana chwyt wąski - 12,5 kg strona 4x10 Z supli tyle co nic - 0,7 ml cypa i 1 ml npp w niedziele, wtorki, czwartki Aktualnie walczę z blokiem apetytu od mety z której niestety musiałem [...]
Wypiska z soboty wziąłem porcje massacry rano i po treningu i taka kombinacja spisuje sie gorzej niż poprzednia, mniej było energii Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps [...]
[...] BY PO ZALAMANIU KTOREGOKOLWIEK CW *********** Czy może tylko na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i [...]
[...] 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc bez uwag. Sobota Plecy [...]
[...] ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie [...]
[...] Przez pierwsze 4 tygodnie jade na tym splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie [...]
Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]