[...] samo tylko waski uchwyt _ mloteczki 4x10 W sumie niepotrzebnie 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w chwycie na szerokość barków. Ja bym wolał zrezygnować z tego wąskiego na rzecz jakiś sztangielek. Co do pytania, chodzi o tzw progresję. Powinno się ją wykonywać w każdym podstawowym ćwiczeniu ponieważ zapewnia głębsze przepracowanie [...]
Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]
ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12/10/8/8 nie musi być wąski chwyt wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 -francuskie [...]
[...] rozgrzewe bym dal podciaganie 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] z szerokim rozstawem rąk, podciąganie oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy pompkę łokcie nie na boki tylko bardziej przy ciele, to ćwiczenie trochę bardziej działa na tricepsa, jednak ciężko je wytłumaczyć więc odsyłam [...]
No wiec ćwicze dwa czasem trzy razy w tygodniu mam taki trening: Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]
[...] żołnierskim tylne aktony też pracują, polecam książkę Atlas treningu siłowego Frédéric Delavier, jak nie masz kasy mozesz z neta ściągnąć. Nie wiem skąd masz że pierw wąski podchwyt a potem nachwyt, ja np robię podchwyt na szerokość barków a na koniec fbw i tak robię 2 serie na biceps dodatkowo, na czworobozne przyciaganie wyciagu w [...]
[...] sztangi ławka płaska 1x10 pow. (55kg) 1x9 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (70kg) ławka skos, ok. 45 stopni , to samo, tylko, że 7,5 kg mniej na mnimum i maks ławka płaska wąski uchwyt - to samo, tylko, że mniej 5 kg min i maks od płaskiej szeroki uchwyt rozpiętki leżąc 4 serie x 8 (15kg) - triceps prostowanie ramion stojąc wyciąg 4 serie x [...]