Trening do oceny

Witam ćwiczę juz okolo 8 miesiecy, znalazłem te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco:
wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na maszynie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami

Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku
-grzbiety
-wiosłowanie
-sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt)
Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa
-prostowanie rak na wyciagu

Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantelek do boków
-unoszenie hantelek z pod kolan
-szrugsy na kaptury
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wyciskanie na maszynie
-wspiecia na łydkach

Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.

Jak dla mnie trening moze byc, ale jesli nim cwiczysz juz 8 miesiecy to czas cos pozmieniac.

No a jak chcesz miec efekty to zadbaj o diete, uwierz mi ze da rade przytyc, ja mialem kiedys podobne waruki fizyczne do ciebie no ale ostatnio pare kg przybylo:)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy

czasem wsadze jakies nowe cwiczenie albo zamieniam np ze sztangi na hantle i takie sprawy :D

a dobrze by bylo wsadzic po 3 cwiczenia na bica i trica ??

pomoze ktos ??

Triceps: sciaganie linki wyciagu do dolu stojac (wyciag gorny)
Biceps: uginanie ramion z linka wyciagu dolnego

Ja bym to dodal

Mozesz dac po 3 cwiczenia na bica i trica, mozesz np zrobic na tric sciaganie linki wyciagu podchwytem, no a na bic dobrze by bylo dodac zginanie rak z chwytem mlotkowym. Mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie i bedzie ok.

bo mi wlasnie najbardziej zalezy na obwodzie reki :)