SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 236
Witam ćwiczę juz okolo 8 miesiecy, znalazłem te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco:
wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na maszynie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami

Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku
-grzbiety
-wiosłowanie
-sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt)
Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa
-prostowanie rak na wyciagu

Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantelek do boków
-unoszenie hantelek z pod kolan
-szrugsy na kaptury
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wyciskanie na maszynie
-wspiecia na łydkach

Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1967
Jak dla mnie trening moze byc, ale jesli nim cwiczysz juz 8 miesiecy to czas cos pozmieniac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1967
No a jak chcesz miec efekty to zadbaj o diete, uwierz mi ze da rade przytyc, ja mialem kiedys podobne waruki fizyczne do ciebie no ale ostatnio pare kg przybylo:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 892
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 236
czasem wsadze jakies nowe cwiczenie albo zamieniam np ze sztangi na hantle i takie sprawy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 236
a dobrze by bylo wsadzic po 3 cwiczenia na bica i trica ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 236
pomoze ktos ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2275
Triceps: sciaganie linki wyciagu do dolu stojac (wyciag gorny)
Biceps: uginanie ramion z linka wyciagu dolnego

Ja bym to dodal

Nadchodzi czas... zwiększenia masy...! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1967
Mozesz dac po 3 cwiczenia na bica i trica, mozesz np zrobic na tric sciaganie linki wyciagu podchwytem, no a na bic dobrze by bylo dodac zginanie rak z chwytem mlotkowym. Mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie i bedzie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 236
bo mi wlasnie najbardziej zalezy na obwodzie reki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Środek klaty znowu!

Następny temat

Budowanie suchej masy mięśniowej

NutLove