wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na maszynie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami
Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku
-grzbiety
-wiosłowanie
-sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt)
Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa
-prostowanie rak na wyciagu
Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantelek do boków
-unoszenie hantelek z pod kolan
-szrugsy na kaptury
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wyciskanie na maszynie
-wspiecia na łydkach
Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.