Trening klatki na masę - ocena + pytanie

Witam
Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni).

Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać.

Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.)

Trening:
Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń
Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń
Wyciskanie sztangi skosem (głową w dół) 3/4s 10/12powtórzeń
Rozpiętki z hantlami 3/4s po 12-15powtórzeń

Chodzi mi tutaj żeby pracowała cała klatka, było ją widać i żeby zacząć więcej wyciskać. Czy taki trening jest odpowiedni i czy coś powinienem zmienić ?

Pozdrawiam
Supportq

SUPPORTq

robercikxx

Z tych 50 zl moglbys przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa)

Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ?

Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-15 20:59:49

tak. powinno ci wyjsc ok 150g kurczaka dziennie.

wklej pełną ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz cały trening jaki robisz w tygodniu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : Nabranie masy

Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca)

Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, wiosłowanie, atlas, sztangielki, ławeczka regulowana

Dieta : nie mam konkretnej, staram się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad klatkę – robiłem po 4-5 ćwiczeń po 3-4serie. – na sztandze 40-50kg , na hantlach po 8-10kg, na łamanej 10-15
2) Przerwa 2 tygodnie
3) 2 tygodnie trening FBW
4) Przerwa 2 tygodnie
5) Teraz 2tygodnie: Klatka:
1). Szta

1). Sztanga (zwykła) 35 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1)
(10->11->12->13->14->15)
2). Sztanga (łamana) 15 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1)
3).Sztanga (skośna) 45 kg x 4-5 powtórzeń x 6 serii (w co drugiej + 1)
(4/5->4/5->5/6->5/6->6/7->6/7)

4).Pompki (z nogą na zmianę) 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +2)
Biceps:
1).Hantle (młotki) 7 kg x 10 powtórzeń (na rękę) x 5 serii (w każdej kolejnej +2)
2).*** Sztanga (łamana) 15 kg x 5 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1)
3).Sztanga (łamana-modlitewnik) 7 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1)
4).Hantle (spinki) 2,5 kg 2 min x 5 serii
Triceps:
1).Hantle (zza głowy) 7 kg x 10 powtórzen (na rękę) x 5 serii (w każdej kolejnej +1)
2).Sztanga (wąski chwyt) 10 kg x 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +1)
3).Pompki (z ławeczki) 15 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +2)
4).Wyrzuty (stójka) 2,5 kg x 10 powtórzeń (na rękę) x 5 serii







Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-14 20:54:45

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1)klatka max – 60kg
2)przysiad ze sztangą na plecach (ostatnio robiłem z 75kg)
3)sztangielka na biceps max – 16kg
4) Martwy ciąg (nie robiłem jeszcze)


Tak wiem, nie widzicie tu nóg ani pleców, chciałem się skupić głównie na klatce i łapach, ale mogłem to zepsuć :/ Jeśli to przydatne to przy treningu przy pierwszym 1,5miesiąca przybrałem 3kg, potem spadł mi 1kg. PS. Nie weszło mi to w 1 komentarzu.

Pozdrawiam

strzeleccc

wklej pełną ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz cały trening jaki robisz w tygodniu

Coś takiego ?
Możesz poradzić/pomóc ?

następny amator dużej klatki. Człowieku żeby dobrze wyglądać to trzeba jeść i trenować całe ciało. Po tym co napisałeś w diecie wnioskuję, że dziewczynki 12 letnie jedzą więcej , więc z czego ta masa ma być?

Jestem amatorem, ale dlatego piszę tu o pomoc. Nie musisz hejtować, może nie każdy się zna jak Ty

PS. skoro przybrałem 3kg to raczej, że musiałem jeść dużo. wcześniej nigdy nie przytyłem nawet 100gram.

Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu 2014-02-14 21:38:04

Wysil się sam trochę.Nie wiesz nic o odżywianiu, w podwieszonych postach masz całe gotowe treningi, które tylko trzeba przepisać na kartkę i iść na siłownie.
A w pierwszym poście piszesz, że masz staż 3 miesiące z czego 2 przerwy . I chcesz trening żeby Ci fajnie klatę wywaliło
Po czym ma ją wywalić jak nie jesz i nie trenujesz?\