wymachy

[...] bez obciążenia w ramach gimnastyki czy rozgrzewki jak będzie w porządku to przysiady puchary. A jeśli to nie pomoże to trudno można pozostać przy dociąganiu czyli wymachy,rwania,wiosło i mc. Nogi też tam pracują. Tak na marginesie przysiad puchar to w moim odczuciu rewelacja jeśli chodzi o naukę poprawnego siadu. Przysiady z dwoma [...]

[...] - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem około 20-25sekundy. Nawet w czasach swojej świetności ciężko było mi [...]

[...] pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK! Centymetr nadal nieubłagany. Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu): A) zarzuty i wyciskania B) przysiady i wymachy C) zarzuty i przysiady 20min na trening. 3xtyg. Powtórzenia: po 3, po 4, 5, 4, 5, 6 - trwało to 6tygodni. Liczba powtórzeń na treningu niewiele się zmieniała, a serie [...]

[...] nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) drążek, pompki, wykroki z kulami B) wyciskanie żołnierskie, przysiady, wymachy z 2 kulami C) - no i tutaj metcony, czy TGU/BP/itp.. Sylwetka - wiadomo, w kuchni.. Muszę tak ćwiczyć, żeby nie stresować organizmu! Zakres powtórzeń - sam nie wiem, [...]

Jeszcze raz dzięki :-) 20kg to 62,5% 32kg. Dalsza droga to: Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ /SFD/Images/2016/10/16/cc062e94177f4b96abae5771af9bb29a.jpg DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie [...]

SOJU & TUBA PRESS PROGRAM WYSTARTOWAŁ ! Wyciskanie żołnierskie jednorącz (28) - 4x1/1 Przysiady (2x24) - 5x5 - jestem w szoku - weszło całkiem zgrabnie; set co 2minuty. Wymachy: (24) - oburącz - 10x10 /min - to fundament, a niżej testy: (28) - 10x na spróbowanie - w sumie niezbyt czułem różnicę pomiędzy 24 a 28 (24) - jednorącz - bieda.. (20) - [...]

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy [...]

[...] i ledwo go potrafiłem wycisnąć (taki słaby byłem) a teraz 24kg wyciskam i mam apetyt na więcej. Tak samo jak pierwszy raz robiłem swingi 20-stką na siłowni. Przy pierwszym wymachy myślałem, że mnie z butów wyrwie hehe a ostatnio na treningu 36-stką robiłem (fakt, że po kilka powtórzeń ale jednak :) ). Świadomość ketlarzy z tego forum też mocno [...]

[...] 10xlewa i bez przerwy 10xprawa) 8:40 odpoczynek 3:20 :-) TGU (24 !!) - 5x1/1 7:50 + rolka i mostki W sumie 30min S&S część główna (SWING+TGU zajęły 19:50) Bałem się o te wymachy i turki, a weszło całkiem zgrabnie. Myślałem, żeby zrobić jakoś 20,24,20,24,20, ale zaryzykowałem. Jak widać potwierdziło się, że jestem bardziej silny niż wytrzymały [...]

Nie, nie próbowałem, ale mam to w planie. Nie wiem czy dojadę do 20 powtórzeń... Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). [...]

Nie wiem... teoretycznie w kazdym swingu powinno byc to sciagniecie w dol.. Po prostu zrobilem wymachy oburacz, a czy to byly powery, shadowy, czy normalsy, to nie wnikam :-)

[...] silniejszym!! @Adam77 Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w 1:50... 1:40 itd.. aż do 1:00 [...]

S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 =4:47 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x1/1 =6:40 całość 12:27 + chwila dodatków. 20min! Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. [...]

[...] albo jednorącz i zmiana co 10powt.. Raczej w celu sprawdzenia poprawy kondycji niż badanie progu przejścia. W TGU zapas jest. Jestem w szoku. Zacząłem łagodnie, bo z 20kg, ale że tak szybko do 5x28kg doszedłem, to się dziwię :-) Pozytywne zaskoczenie! Czasy przyzwoite. Jestem za tym, żeby dokładać kilogramów.. i delikatnie zagęszczać wymachy..

[...] nie odbył"..) S&S Goblety 3x5 (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24,24,24,24,24) /10 oddechów przerwy - 30-45s przerwy wychodziło TGU - 5x1/1 (24,24,24,24,24) Niby wymachy dobre na nerwy, ale jednak TGU uspokaja bardziej - łagodniejszy oddech, regularny - działa relaksująco. W sumie nieźle się to uzupełnia! Swingi - można się wyładować [...]

[...] SIMPLE. Ja kombinuję, żeby nie czekać rok i nie dokupować kolejnych kul :-) Także, jak w miarę swobodnie będzie wchodziło mi wszystko z 32, to atakuję!! Spokojnie oznacza - wymachy 10L+10P w interwałach 90s. /1min przerwy/ TGU w 10min (to akurat już mam zaliczone, tyle, że nie po 100 swingach w 5min). Praca nad kondycją. Przykładowa sesja w [...]

[...] z 28 zabierałem się jak pies do jeża. Bałem się porażki - znaczy tego, że zmęczę się na darmo, bo jakbym nie zaliczył teraz, to zaliczyłbym kiedy indziej. Zauważyłem, że wymachy z 32 a z 28 niewiele się różnią. 32 nieco niżej leci i szybciej opada - robiłem na wysokość splotu słonecznego/klatki piersiowej. Jak mi dzisiaj weszły 2 pierwsze [...]

Jeśli mnie pamięć nie myli, to masz zaliczone 200 rwań z KB20, więc czas na 24. Będziesz mieć punkt wyjścia. Snatch Test, czyli 5 min to dobry pomysł. :-) Ciężkie wymachy zwłaszcza jednorącz budują dobrą bazę pod rwanie, więc wynik możesz się zdziwić. :-)

Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]

[...] nie zawsze będzie lecieć, także swoje będę robił. Co do miski - mało śmiecia jem. Raczej się przejadam zdrowym jedzeniem :-) TRENING SIMPLE & SINISTER #36 goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28) TGU - 5x 1/1 (28) część główna =19:48 Bonusowo przetestowałem kilka rzeczy. Nie jest dobrze. Same spadki. Fakt, że testowałem się po [...]