wołowina

18 tydzień masy wypiska z wczoraj waga na czczo 124kg dzis waga na czczo 123,1kg wczoraj dzień bez treningu dieta jiskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 pulpety z indyka warzywa 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe

4 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekka klata ciężko Triceps i barki hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma rozpiętki skos [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztangą w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta dzień treningowy 1 jajecznica, wpc 2 dorsz surówki 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj nogi na tyle ile dałem radę wyprosty na maszynie ze spiecie 12x 20-15 syzyfki 6 serii max ugianie maszyna siedząc 6x15-8 brzuch

[...] 4x15-12 co minutę przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, schab surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc dzisiaj zaczynam 4 tydzień masy waga na czczo 111,6kg

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

[...] hopki 2 frytki kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w tygodniu na nogi i plecy pull Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Podciąganie na [...]

17 tydzień masy waga na czczo 117,7kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe od dziś nowe założenia diety wysokie węgle 6124kcal W 1052g T 62 B 314 Niskie węgle 3036kcal W 319g T 74 B 260 W dzień treningowy dolozone a w nietrenigowe bez zmian [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 160kg Pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc maszyna [...]

23.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 +30 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny owoc 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer Uginanie nóg Leżąc na trx 10x15-12 wykopy z guma 4x12-8 sklony ze [...]

[...] rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma [...]

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117,7kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 jajka orzechy laskowe żółty ser 3,4 wołowina warzywa 5 wpc

[...] miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy [...]

[...] syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem na smaczka malutkie kawałki ciasta 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 [...]

[...] co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej lekki skos [...]

waga na czczo 109,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg, orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztanga w [...]

wczoraj waga na czczo 109,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron durum wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia [...]

dieta standard tylko mniej;p 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax [...]