wit b 12

[...] 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + cardio 25 min. Ad. 4 spróbowałam z 4,75, ale generalnie nie mogłam się za bardzo od ziemi oderwać.... Ad. 7 też nieudana próba zwiększenia ciężaru suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26632fa2c0144d59981f21a932eb75b.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-07 21:34:59

[...] regres, mimo że trening męczący.... no i piłka mi się wysunęła podczas wyciskania w skosie i sobie porządnie łokieć obtłukłam... przerażenie w oczach mojego faceta bezcenne%-) suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9ab62ebbff44c485a9c1ab2b74480d.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-26 13:05:48

[...] pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx5/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło jednorącz 22,5kgx8/25kgx7/25kgx7 3. Wide pulldown - hammer [...]

[...] dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Klatka: - wyciskanie [...]

[...] chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Na [...]

[...] Suplementacja: Węgle od rana więc joszka zbędna.., Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Trochę gazy dzisiaj przeszkadzały nie powiem, w następnym tygodniu spróbuję czasowo [...]

MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) [...]

[...] i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f20dca86984619a5596bf1c54c69a6.jpg Przysiady jak najniżej , [...]

[...] z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! /SFD/Images/2015/8/28/7827acaadf5744398350a22b9b376c82.jpg DT 27/08/2015 Miska : - jajecznica na [...]

MUSCLE MASS - 08.12.2014 - P1M3D15 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17,5h Czas uczty: 9h Energia: 2853kcal Białko: 221g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 353g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/D2wWdw.jpg [...]

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

[...] niż planowałam, bo już czas mnie gonił a i nie ukrywam, że mocy brakowało. Suplementy: - L-karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłku - witaminy - whey do śniadania - magnesium citrate przed snem - BCAA około treningowo - na oko ok. 10g - ZMA 2 kaps. przed snem (podobno wycofali ze sprzedaży, bo coś nie tak [...]

[...] z orbiego, zrobiło mi się słabo, dreszcze, świat zawirował, do tej pory trzęsą mi się ręce i ledwo co wciskam w siebie jedzenie #-P Suplementy: - CLA 2x 2 kaps. do posiłku - witaminy - whey do śniadania - magnesium citrate przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - wit. C po treningu Komentarz: dziś trochę zapomniałam o suplementach. [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg [...]

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] na koniec zejście do poziomu normalnego oddechu, prawie na stojąco bo dupa mnie nawet piekła rozciąganie micha warzywa: kapusta pekińska, marchew suple: omega3, tran z wit D 1 łyżeczka, Activlab UltraEnergy x2 napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, mięta, melisa, kawax1, kawa inkax1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cafff6cb2b427698b50456a3bfa8a9.png [...]

[...] co mi się rzadko zdarza, ale to przez opóźnienie i konieczność zmiany przepisu na obiad ;-) warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, szczypior, papryka, kalafior, cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna samopoczucie/przemyślenia: rotacja nadal mi się bardzo podoba, podejrzałam obwody i zaczyna się coś [...]

[...] po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit C rano i po treningu. /SFD/Images/2016/3/9/186a4f3a6f164501a7720cc2cecce78e.jpg /SFD/Images/2016/3/9/5b83e19c362447e1bf7b1c8283b56bd2.jpg [...]

Rzeczywiście ostatnio żywię się tylko ziemniakami %-) Od jutra się poprawię :-) Dzień 40 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. [...]