wit b 12

[...] przed treningiem: 12g BCAA 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 35g wpc 5g lecuyny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: BCAA o 11:00 przedtreningowo 1) 14:00 http://i.imgur.com/uGh4Me7.jpg 35g wpc + pozostałe suple + żelki 2) 15:00 - 21:00 [...]

[...] z szynką i serem żółtym, - kasza gryczana + pierś z kurczaka + mozzarella + sos, - jabłko x2, - czekolada 70%, - budyń • tran 10ml, magnez 100mg, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, witaminy B 1tab, wit D3 2000 UI Suma: /SFD/Images/2016/3/23/2cca572122b6422797028204f75f0aa4.jpg 19.03.2016 Trening: Przysiady ze sztangą 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

[...] pomidor - jabłko, twaróg - ziemniaki, pierś z kurczaka, cukinia, młoda kapustka, kilka oliwek - "pizza" (mąka ryżowa, ziemniaczana, jajo, łopatka wieprzowa, mozarella, pomidor, pieczarki, cukinia) + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, clenburexin, wit. D 5000, controloc Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-16 18:34:36

[...] i raczej na dobre im to wyjdzie. Dieta 110/160/55: 1 013,4 kcal b: 86,0 g w: 91,6 g t: 33,3 g - jaglana, szynka szwarcwaldzka, pierś z kurczaka, cukinia, marchewka, pieczarki, papryka - jw + kawałek białego sera wędzonego - makaron, jaja, olej kokosowy + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, therm shape

[...] Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/12/4c2b198d7f9a49f09e52fd013b764cc5.jpg /SFD/Images/2016/1/12/abc8d11896a140e093e8bbf80ac73b37.png -100g bułki tartej [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] z indyka pieczony, makaron żytni z pesto, mix sałat, cukinia, bakłażan, kapary 4)sałatka z indykiem, pudding z nasion chia na mleku kokosowym + suplementy: castagnus, tran, wit.c, Mg+K Skusiłam się dzisiaj na makaron w drodze wyjątku, bo mam przepyszne pesto, mam nadzieję, że mój układ trawienny się nie obrazi za ten jednorazowy wyskok@@-) [...]

[...] 1)owsianka na mleku z mrożonymi jagodami, jajem 2)po treningu shake:owsiane, mleko ryżowe, jajo, banan 3)szaszłyki z indyka przekładane cebulą, bakłażanem, cukinią, ryż brązowy 4)sałatka z jajem, migdałami +suplementacja/leki:castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo, kombucha, xyzal Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-17 22:04:18

[...] zwala z nóg#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan, mix jagodowych 2)po treningu: whey, truskawki, owsiane 3,4)bułka żytnia na zakwasie, udziec wołowy, sałata, pomidor, papryka, cebula, kapusta, kalafior, olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-19 13:59:05

[...] 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 20ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Bdb trening, całkiem nowy bo tamten mi jakoś srednio wchodził i teraz była naprawde petarda, pompa po GRENADE [...]

02.04.2015: Czwartek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o [...]

Środa:12.08.2015 Trening: cardio : spacer 6km + pływanie brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+wpc 25g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

Wtorek:08.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]

[...] 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . [...]

Niedziela:20.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g [...]

Poniedziałek 28.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,9 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x5,5,5,5,5 brzuch: 4cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka [...]

Wtorek 03.11.2015 trening: Plecy: - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12,12,12,12, - wiosło jednorącz na maszynie 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - wiosło nachwyt szeroko na wyciągu 3x12 - ławka rzymsa +10kg 4x10 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki jaglane 130g+jaja x3+warzywa 2) [...]

Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]