wit b 12

[...] 15x1kgx2 10x2kgx2 15xcc 13x1kgx2 10x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Trening poszedł mi całkiem sprawnie, praktycznie wszędzie lekki progres. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d46a99e499504d5ab0390d8deea3fc1c.png

[...] z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x3kg 20x4kg 16x5kg 20x3kg 20x4kg 13x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 orbi: 20 min. Dzisiaj ćwiczyło mi się znacznie lepiej, prawie wszędzie ładny progres. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5c37bcb61e945a89ad173d3753b8088.png

[...] 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1e077dc52c4f5181e9f1243f70edd4.png

[...] kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale zamiennik maslo orzechowe -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki [...]

[...] sie zmeczona juz, no ale ciagne do piatku nastepnego i znikam na tydzien. Mam nadzieje, ze wroce z nowymi silami. RZEZBA DZIEN 39 DNT dzis odpoczywam /-)_ MISKA Omega 3 wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4394d34caed54015a00753d4b146ab99.png aha i 25 sierpnia biore udzial w triatlonie, znaczy takim mini triantlonie, plywnaie 380m, Rower 18km, [...]

[...] + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 50g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

[...] mówiąc szczerze to starałam się po prostu zrobić całość najlepiej jak się da. I dlatego na liczniku mam dziś 3km.. Jakaś szansa błyska że przeżyję ten konkurs. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-16 23:47:44

DZISIEJSZY DZIEŃ (PN): DIETA: 1. jajecznica 6 białek + 4 zóltka + 50 g kurczaka + 50 g rodzynek + pieprz ;) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + wit. C z apteki 2. 125 g pieczonego steka z tuńczyka + brokuły 3. 150 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor 4. 350 g serka wiejskiego + 1 banan + 1 brzoskwinia 5. 150 g kurczaka + [...]

[...] fizyczne, załóżmy przy 180cm/80kg), zadbałbym o jakość makroskładników bardziej, mięso i jaja z dobrego źródła, ww z kasz i ziemniaków ew., dobre tłuszcze, suplementacja wit i min., podstawy to C, AEDK, B complex, magnez i cynk, OMEGA3. Powodzenia. Ok a po jakim czasie powinienem odczuć poprawę? Bo póki co to wróciłem po tygodniu przerwy na [...]

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]

No więc bierze następujące leki przypisane przez lekarza: - CALPEROS 1000 - 1000 mg węglan wapnia - ALFADIOL - 1ug wit. D - (wczesniej podalem ze bierze 1 mg wit. D. Przepraszam moja pomyłka, jest to dawka 1 mikrogram.) - EUTHYROX N150 (tyroksyna) Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2010-11-12 11:16:02 Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2010-11-12 [...]

eeee zjadlem wczoraj 2 cytryny jak jablko tylko ze ze skorki najpierw obralem do tego ze 3 herbaty z miodem i cytryna dawka wit C ogromna jednym slowem a w miedzyczsie chyba ze 6 zabkow czosnku a jak mi sie dzis fajnie odyebywalo czosnkiem jak na przerwie gadalem z Iza haha a wlasnie babka chyba na mnie leci bo chce mi kupic karte do tel bo nie [...]

[...] 5 min z kijem na plecach%-)i co tydzień bede dokładać 2-5min. zobaczymy. na razie do najprzyjemniejszych to to nie należy suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: nadal nieliczona, czysta 1. omlet-->owsiane, jaja, jabłko, oliwa trening 2. banan, serek wiejski 3. chilli concarne->ryż basmanti, mięso mielone z indyka, oliwa, [...]

[...] jak chciałam powtórzyć to nawet nie dygnęłam. nie wzięłam rękawiczek, ręce bolały suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. białko, banan 3. jabłko, orzechy brazylijskie 4. ziemniaki, podudzie kury, jogurt naturalny 5. jogurt grecki, jagody [...]

[...] w proszku 6mg. może to to mi dało takiego kopa. żyły wyszły na wierzch, ale była moc suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: troszkę zmienię na wolnym nie dałam rady tak w siebie wpychać. czuję się ciężka, brzuch wywalony, "zatkana" też jestem od kilku dni więc tak" w DT BTW 150/60/200 [...]

[...] nogach nie miałam siły biec. po treningu bylam tak zmęczona i cała się tak trzęsłam z niemocy, że nie miałam siły butelki wody podnieść do góry no i byłam niesamowicie głodna;-D suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, wit C miska: wkleję później Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-13 16:42:58

[...] nie robić, co by "po" nie przewiało, ale posiedziałam, odpoczęłam i jakoś poszło. suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-20 1. omlet-> owsiane, jaja, jagody, oliwa, kawa 2. quinoa, [...]

meraviglia dzięki w sumie to nie mam wyboru, muszę się trzymać miska wczorajsza wiesiołek, wit A+E. herbatka z pokrzywy, mniszka i ostropestu. WW: 6-12-12g, białko 15-25-15g. cukry: 7.55: 14,3 (257) +12j. białko o g.8ej, ww około 9ej +kawa bez kofeiny z 10ml mleka pełnotłustego 10.50: 10,5 (189) +3j. +60g samego tłuszczu 14.40: 12,4 (223) + 8j. [...]

PODSUMOWANIE 2GO TYGODNIA 1800 kcal BWT 130/170/reszta tłuszcze *węglowodany zwiększone o 20g suplementacja 3x BCAA wit C i E po treningu 3x melisa i dziurawiec Ten tydzień był dla mnie bardzo ciężki ze względu na prace. Daje radę i to jest najważniejsze. Przy zwiększonej dawce węgli na początku czułam się ciężko, ale organizm chyba się [...]