[...] przeciwieństwie do niektórych mam tego pełną świadomość. 8-) 25.11.2015 TRENING Trochę mnie nie było, ale jakis parszywy wirus mnie złapał. Naładowałam się takimi ilościami wit.C i D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to zrobiłam. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x [...]
[...] do domu rozpakowanie siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. [...]
[...] 2 caps. KA DNT: -rano na czczo 2 caps. KA -o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek OLIMP GAIN BOLIC 5kg: -wg. braków w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie [...]
[...] problemy z tym mam ostatnio Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 60 ) 3000 mg wit C - jednorazowo ---------------------------------------------------------------------- 16.02.2012 Dieta: tłusty czwartek więc nie liczę:) ale nie jest źle, kurczak z [...]
[...] - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z [...]
[...] 3s15p nie zdążyłam zrobić 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Jaja, awokado, brazylijskie Trening 2. Whey, jabłka, marchew, parabolied 3. Polędwiczka [...]
[...] ciężaru z tygodnia na tydzień ew. 2, więc trochę mnie to martwi.., z innymi ćwiczeniami żadnych nie pożądanych akcji nie ma :-) Suplementacja: Włączam kreatynę.. Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, krea mono- 5g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/3/e2b774f43b704041b0c86078a9c5b8a5.jpg [...]
[...] się, że to 15-tki }:-( Guma jak zwykle ból #-P RDL o dziwo lekko :-) Miska coś tam dostarczono ale nie policzono %-) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 16-12-2013 DT -> dzień 3/3 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx9/30kgx7+2+0,5 %-) 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki [...]
[...] na palce - piecze mnie nie tylko łydka, ale cały dwugłowy też, aż po pośladek Brzuch - chyba lepiej go spinam stąd taka słabość jakaś... boleśnie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 [...]
[...] bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 6 min bieg/ 4 min marsz), tak się spociłam, że aż ze mnie kapało i pot dosłownie zalewał oczy. #-P Średnie tętno 167 max 184. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami Śniadanie tradycyjne: /SFD/Images/2016/3/6/380d713fd04f4a89b780d6610db96c5a.jpg Drugie śniadanie po treningu: [...]
[...] 9,2)/2 min marsz/ 5 min bieg/2 min marsz. (średnie tętno 165 max 190). MISKA Dziś "w drodze" wpadła kawa w McDonaldzie, bo teraz dają za darmo, więc skorzystałam z promocji :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami /SFD/Images/2016/3/8/e3a8e15cd5854a6ab4a46468987d7e5b.jpg /SFD/Images/2016/3/8/b24a727093e74c23a7c0e94a4416c1d0.jpg
DNT Dzisiaj miałam typowy rest day, zrobiłam sobie tylko rollowanie. Jutro rozpoczynam kolejny tydzień z FBW, już się nie mogę doczekać. ;-D MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/12/b967ace26dcf4892a671ab3a6f3f29e9.jpg /SFD/Images/2016/3/12/0e6b0c824be4466786125366ed0a6fe0.jpg
[...] może jakaś niefit przekąska wpadnie. Ale zostawiłam sobie trochę węglowodanów i tłuszczów "w zapasie", więc zapotrzebowania jakoś bardzo nie przekroczę. ;-) Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami A żeby nie było tak pusto, to uraczę Was swoimi zdjęciami, z napinką, forma z wczoraj. :D [...]
[...] nie zbyt długo. Średnie tętno udało się utrzymać na 128 max 163. Interwały Po treningu 15 minut interwałów na rowerku (30:45 sek.), średnie tętno 151 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3, magnez+B6, BCAA+glutamina przed interwałami /SFD/Images/2016/3/18/9322b781a58b46db8cabac8331955319.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-03-18 22:46:11