DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 3: Klatka + [...]
Dzięki na chwile obecną jestem zadowolony z formy, teraz muszę to wszystko ładnie dociąć :) TRENING Klatka + aeroby 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko hanltami 12+ rozpiętki z hantlami 12 (X3) + 55 min aerobów DIETA 1.100g ryżu + [...]
Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]
Mi się uda jutro troszkę odespać ale niestety u mnie weekendy też intnesywne i nie idzie odespać :D dzień zdecydowanie jest za krótki :) TRENING KLATKA 1.Wyciskanie Sztangi an ławce płaskiej 4x10 +drop set 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + [...]
Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
[...] SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Teraz do tego dojdzie jeszcze witamina D /SFD/2016/10/26/cc64aaea89ee421abcc444baa5d96fc4.jpg [...]
[...] ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem /SFD/2016/11/1/2623777250a742cb885dfdf94f2cb95b.jpg
[...] @@-) Micha: Warzywa: wliczone we michę, trochę pietruszki i selera z zupy Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, jabłko+mięta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, kakao, stevia 2. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, jabłko, [...]
[...] na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje redukowanie, no cóż@-| Z aktywności rano będę tylko interwały wrzucał... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/4/8db52f600afd41ce995b99deb9280837.jpg /SFD/Images/2016/7/4/2ef01c9933c940fc83694888ba991ad0.jpg
[...] rest.) kółko 4xmax Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x Dieta: Cóż był grill więc tłusto bardzo.., do tego dużo sałatek różnej maści, pieczywa nie ruszyłem w ogóle, nawet nie [...]
[...] tatarem i plackami z lodami.., mega połączenie:-) Większej aktywności fizycznej brak..., zważyłem się.. marne 72 kg Dieta: 2 085,1 kcal 205,9 g 156,4 g 70,7 g /SFD/2017/6/2/7bd65095737a401990bb77734cb26924.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-02 12:57:41