wit b 12

[...] 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: [...]

[...] I na samą kolacje mam jeszcze z zestawu np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha! Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Creatine [...]

[...] rogiem wrzuciłam na luz i pierwszy raz od miesiąca pogrzeszyłam kulinarnie ;-) kalorie w tym dniu ok 3200, niczego nie żałuję :-P w niedzielę samopoczucie lepsze, aczkolwiek wit C idzie w dużych ilościach, bo czuję się niewyraźnie. Kulinarne szaleństwo wyszło mi na dobre, bo trochę odzyskałam siły, a brzuszek płaski %-) ahh ta redukcja }:-( DT - [...]

Bziu przyjęłam do wiadomości :-) (bez zbędnych pytań %-)) Dzień 79 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 [...]

18-03 Trenio nic {:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68353742a4f441697f2f23e46b16340.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo, Mg+K 19-03 Trenio 1. żołnierskie 32kg x 6/6/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 12/ 12/ 10 3. rozpiętki 6kg x 20/ 8kg x12/ 8kg x12 4. dip 17/15/13 5. francuz 10kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 Micha [...]

Niedziela:12.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą [...]

Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

[...] w kość, pupa bolała przy hip thrust. Po treningu miałam dosyć i ledwo dałam radę zrobić aeroby 30 min na orbitreku:-) Wczorajsza miska 07/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06dc45354c764c22a9e3226d4b2f4aed.jpg Dzisiejszy trening TYDZIEŃ 1 08/09/2014 DT Trening: [...]

[...] udało, ale z ledwością, bo pupa strasznie bolała; 5b.) Hip rotation - ok:-) Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,5; prędkość 6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea73f6406a7e4a51949de3471ffda9d4.jpg Film: Push Press 25kg [...]

[...] się podnosiłam; 3b.) Uginanie nóg siedząc - po wykrokach to masakra%-) Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + pokrzywa + kawa + woda + na oczyszczenie (akurat miałam na nerki więc nie wiem czy może [...]

[...] TRENING 2. ryż, whey, banan 3,4. indyk, ryż, śmietana 5. mąka gryczana, jajo (pizza gryczana), oliwki, boczek, ser + pomidory, papryka, pieczarki, cebula, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam posiłku potreningowego, duży wyszedł@-| Jak się po treningu położyłam na kwadrans\-) to tak ciężko było wstać... przespałam [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

16.01 Wpis na szybko bo nauki na jutro jeszcze bardzo dużo. Trening to jakaś masakra :-D Oczywiście pozytywna, zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

23.01 Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 [...]

[...] Tydzień 11, dzień 3 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, fasolka szparagowa , kapusta, cebula - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - ZMA , wit od dermatologa Bez aktywności , okropne skurcze podbrzusza. Tydzień 11, dzień 4 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, koper, szczypior, cebula - 2x [...]

[...] Schab pieczony ze śliwką, ryż czerwony pełnoziarnisty bio, brokuł gotowany 4. Fasola Pinto bio + halibut + olej kokosowy, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,zielona kawa, kombucha, rooibos, herbata czarna z dodatkami, wino czerwone wytrawne do obiadu AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie [...]

[...] (16.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 10 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e9e084beb14886bd0b1b8bc4733d01.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Chyba nie wspominałam, ale przez kilka [...]

[...] ogórki, pomidory Poza czitem ww w innych posiłkach ograniczyłam na oko, więc np. makaronu w spaghetti miałam znikome ilości. Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, mięta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f2540df23b4b5a878a3f8b16b84144.jpg Mój najnowszy wytwór lodowy 8-) [...]

[...] 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 10g Pure BCAA 4. Przed aero 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina 7. Po posilkach lacznie 9caps Omega-3 W 100% Pure Protein dokopalem sie wkoncu do miarki- duzy plus za to, ze jest w srodku ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] razowca + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/45df8267915c4fb6ae63ccd3b19eb9e3.jpg 1. Rano 2caps IronTest 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine 3. Podczas treningu 10g Pure BCAA 4. Przed aero 5 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glucosamina 7. Po posilkach 3caps Omega-3