wit b 12

[...] l-glutaminy+1 tab tauryny godz.8.00 130 gram platki owsiane+150 gram bialek z jaj+pare truskawek+5 gram carbo dla smaku(z tego placek)+10g oliwy z oliwek.po posilku lykam witamine C 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys jednostek,b-complex,koenzym Q-10 1 kaps,chrom 1 kap,magne b6 1tab,4 tab tranu. godz.10.30.125 gram ryz brazowy+100gram piersi [...]

[...] + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g + woda, herbatki ziołowe + warzywa: pekińska, pomidory, ogórki, paryka czerwona SUPLEMENTACJA euthyrox 25, omega 3, wit D, mg + b6, KREATYNA dlatego w dt więcej ww ________________________ Mikołaj u mnie już był. D Z I Ę K U J Ę !!!! 8-)8-)8-) [...]

[...] na pewno czystą, ale nieliczoną, no i nie będzie żadnej siłowni, ani czasu na robienie domowego. i miska dzisiaj: czosnek, brokuł, brukselka, cukinia, szpinak suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych [...]

[...] brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,65 Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych [...]

[...] palce siedząc 8x 24 / 26/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) Micha warzywa: baklazan, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych [...]

[...] Po treningu czuję się dobrze, ale tylko lewa noga jest spuchnięta. ****************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP - wit D x3krople -dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa -koper włoski -kminek Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-16 19:14:38 Zmieniony przez - Moni88 w dniu [...]

[...] zakwasów ]. Co do MC i przysiadów. Muszę jeszcze nad techniką popracować. **************************************************************** Suplementacja: -magnez -cynk -witPP -wit D x3krople -dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa -koper włoski -kminek Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-18 16:53:12 Zmieniony przez - Moni88 w dniu [...]

[...] "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/968e55096c9e433aa3eaa3757d4d1dbc.png Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit D (2000) 4g Collagen Renover Przed: 3-4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Trening był krótki i intensywny. Zamknąłem się w 1h (całość). Naramienne ostro [...]

[...] rower 20 min zaszalałam w sobotę w siłowni i teraz lewa ręka mnie "rwie" #-P. Dzisiejsze ćwiczenia byłyby ok, gdyby nie ta ręka BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c772c10aaa3f4cfca0d855d890f4224f.png

[...] mąka żytnia, jaja, odżywka, masło -ryż, kurczak trening -ryż, kurczak, orzechy laskowe -jaja, mąka żytnia, orzechy laskowe, masło warzywa: pomidor, ogórek, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), wit. D (3x dziennie do posiłku) Moje postanowienie, żeby jeść co 3 godziny mały posiłek skończyło się tym, że ciągle chodzę niedojedzona :-P

[...] 7. Uginanie ramion z gumą  15/15/15 ziel. 15/13/8 - czerwona rower 10min na jutro BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night activlab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc637dea27e2440cb19a021abea54ca6.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-02 21:11:20

[...] siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple kreatyna 3g bcaa 10g clenburexin 2 caps beta alanina 4g wapń wit.C mg, zn_ saw miarka _____________________________________ *W sobotę nadwyrężyłam kolano, w ndz. i pn. spuchnięte i obolałe (nie mogłam zrobić siadu z cc), dziś już w [...]

[...] siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple kreatyna 3g bcaa 10g clenburexin 2 caps beta alanina 4g wapń wit.C mg, zn_ saw miarka _____________________ Przysiady zrobione w stabilizatorze - lepiej, ale trochę mi skracały ruch ( na pewno kwestia przyzwyczajenia). Nie powiem, że [...]

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]

[...] DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam dostarczono 1 443,4 kcal b: 118,8 g (32,9%) ww: 114,5 g (31,7%) tł: 56,7 g (35,4%) SOBOTA samopoczucie lepsze, trening byl, [...]

[...] na poręczach 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 10 7. Prostowanie ramion chwytem młotkowym na maszynie 3x 15 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka [...]

DT 67 CZWARTEK TYDZ 11 09.04.2015 Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić%-) dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) [...]

[...] w gore 5 serii 5 powtorzen 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:) Suplementacja: Rano : kreatyna 5g Przedtreningiem: 5g napalmu 5g Mono 5g wit C 5G tauryny Po treningu silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) ostatnia :-) Nie pisalem bo niestety pracowalem po [...]

Miska na dziś: Warzywa: ziemniak, marchew, papryka, ogórek Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/9/12/4a68b7a8dad84fb58187d13fe924bc78.jpg

[...] 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily (dodatkowo d3+k2, wit c, czosnek, q10) przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta wczoraj [...]