Redukcja pumbka20

Trening:
Trening i micha:
1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu")
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5
8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5
9. Uginanie nóg siedzac 8x 27,5/ 30 / 32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50
11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55
12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny)

Micha
warzywa: cebula, baklazan, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)



Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-16 21:02:22

Micha jutro
warzywa: cebula, bakłażan, ogórek, sałata lodowa, pomidory koktajlowe,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Micha jutro:
warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

iii dzięki agataq startuje z olejowym oczyszczaniem mojej "twarzy"






Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-17 16:57:03

A na czym polega to oczyszczanie?? ja ostatnio jakaś zasyfiona na wiosnę :/

ojacie, jak ja kiedyś oczyszczałam twarz olejami, to mnie nieźle wypryszczyło i od tego zaczęły się moje problemy z trądzikiem
życzę Ci, żebyś miała zdecydowanie lepsze efekty

Martucca, albo ktoś kto też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby?
I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie

Trening i micha:
1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu")
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 15 / 17,5 / 17,5
8. Prostowanie nóg siedząc 8x 17,5/ 20 / 22,5
9. Uginanie nóg siedzac 8x 27,5/ 30 / 32,5
10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50
11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55
12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 26/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny)

Micha
warzywa: baklazan, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

możesz jak chcesz ale równie dobrze pij wodę wysoko/średnio-zmineralizowaną i jedz więcej brokuła To jest pierwiastek raczej ogólnie dostępny więc nie ma problemu, żeby bez nabiału nie mieć niedoborów

dontknow -bo czasem wypryszcza na początku - tak z dwa trzy dni a potem jak ręką odjął :p A i z proporcją trafić trzeba :) Pumbka - trzymam kciukole i czekam na reakcję :)

"Wypryszczać" może również w związku z tym, że znaczna część olejów roślinnych dostępnych w powszechnej sprzedaży niesłusznie nosi mino "extra virgin", a w związku z czym zawartość składników o właściwościach antyoksydacyjnych i antybakteryjnych w tych olejach jest dosyć niska. Jednocześnie, co gorsze zawartość utlenionych kwasów tłuszczowych bywa wysoka.

Znaczna część osób odnotowuje pozytywne efekty w związku z zastosowaniem zewnętrznie oleju kokosowego, który charakteryzuje się szczególnie niską zawartością kwasów tłuszczowych podatnych na utlenianie.

W swoich dwóch ostatnich artykułach dosyć obszernie poruszyłem zagadnienia związane z wpływem diety na trądzik:

http://getprimal.pl/?p=1079
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1756/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--ii 

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-04-20 09:06:48

Olej kokosowy jest fajny, tylko akurat ze smarowaniem po twarzy bym uważała... na ciało ok, ale ma wysoką komodogenność i nie każdy może go stosować bez problemowo. Ja raz posmarowałam twarz i od razu mnie wysypało
http://blog.pharmacymix.com/what-blocks-pores-comedogenic-ingredient-list