wit b 12

Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 5x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 6x45 6 [...]

10.04.2019 DNT Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne) W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!! I HATE CARDIO! Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2 Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow [...]

[...] lipidowe komórek docelowych (lepiej wiąże się z lipidami transportującymi). SKŁAD: Porcja: 6 kapsułek Ilość porcji w opakowaniu: 40 Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g ** Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Kreatyna Ethyl Ester 1000mg ** Jabłczan Cytruliny 1000mg ** [...]

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

[...] 11:00 trzy smazone jajka z cebulką 14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : kreayna x6 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : Wracam do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 (12kg) SZRUGSY 2x12 [...]

[...] 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg) [...]

[...] 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 (25kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząć 4x10 (10kg) [...]

[...] 10 orzechów włoskich i pół serka wiejskiego 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Co powiecie o diecie, ok ? bo mam wrażenie jakby za dużo I jeszcze odnośnie pestek słonecznikowaych, fajnie sobie połuskać je, [...]

[...] włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i zrobię jeden dzień odpoczynku od aerobów, bo już zmęczenie odczuwam od biegania codziennie [...]

[...] jeden dzień off 2 Luty 2008, Clen day 8 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem i dwa pomarańcza 11:00 serek wiejski,ogórek i chleb razowy 14:00 ryż ciemny,cyc, koncentrat pomidorowy = zupa 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c , 1x Plussssssz Żelazo Trening : 1h biegania z rana na czczo.

[...] jakieś 27-36kcal) Dobra masa w ciągu dnia %-) -kostka twarogu chudego -30g masła orzechowego/migdałowego/sezamowego min.90% orzechów -3 łyżki płatków owsianych - błonnik, wit z gr b oraz ww złożone -2 plastry ok.120g ananasa - zawiera enzym bromelinę, który wspomaga trawienie białek -duży kefir 400g - źródło bakterii probiotycznych -2 łyżki [...]

[...] z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/18/1b1ac820503747bf86b5807770695d89.png Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/18/0dc843a984854d32970bba2ca34a07ac.png [...]

[...] chyba sobie napiszę na ścianie :-D Najpierw podsumowanie dwóch dni. Pierwsza rzecz jestem chora. Jakiś paskudny wirus z zapaleniem gardła. Leczę się imbirem, czosnkiem z wit. D, witaminą C i syropem z pigwy (syrop domowy, nie wliczony w kaloryczność). Idzie całkiem nieźle, choć katar nie daje za wygraną przez co dzisiaj rano ominęło mnie ABT, [...]

[...] Zauważyłam iż na bicepsach, tricepsach, dekolcie i całym brzuchu pojawiają się dziesiątki czerwonych punkcików tj.popękane naczynka. To nie wygląda Zauważyłam to dzisiaj. Kupiłam Rutyne i wit.C. Zgaduje ze to może być od wysiłku .Jeśli są jeszcze jakieś inne metody chętnie spróbuje. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-06-10 00:20:47

[...] Zraz na siłkę potrenować i sprawdzić swoje maxy LOL ____________________________________ SUPLE : -omega3 x1 -tran x1 -przewrotnik, dziurawiec, pokrzywa, koper włoski x3 -wit D x3krople jeden raz -magnez -cynk -multiwitaminki dla sportowców --------------------------------------------- dzisiaj odbieram wyniki badań na hormony, w następnym [...]

[...] - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża, rzodkiewka Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp CHela-MAG B6 (555 mg) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbe7d51e0014f8981421a622008f9f4.png Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-19 12:29:03

[...] kawalek tarty bezglutenowej od kolezanki na kolacje usmazylam tolpyge i nigdy wiecej nie kupie tej ryby, podnosilo mis ie wszytsko do gardla, nie dojadlam, podziubalam troche, za to najdalam sie kapusta dusozna i fasolka szparagowa suple: wit C 1g, castagnus 2 tabsy, lyzka tranu, drozdze piwne, 0,5g kwas pantotenowy, magnez letrox 100

Wtorek DT zal 90/120/90 dostarczono 1654 kcal b: 91 g (22%) ww: 124 g (30%) tł: 87 g (48%) suple: wit C, magnez, castagnus, kwas pantotenowy, letrox rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. [...]

[...] http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

[...] butterfly 3x 12 Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 Uwagi/Komentarz: Trening taki sobie, kiepskie samopoczucie.