wit b 12

[...] 3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4 @8-10 4x60kg 3x62,5kg 2x65kg 4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10 @8-10 10 (4,3,3) 30 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, kompeks witamin, wit. C, magnez 03.07 Dieta 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, nektarynka /SFD/2017/7/3/18604c4272c044948f067d6ad1bf1f17.jpg 2. Brak zdjęcia - tatar wołowy, kolba [...]

[...] – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – 4x melisa - 1l wody - mięta, zielona i czerwona herbata - czarna herbata z imbirem Wszelkie poprawki mile widziane ;-D [...]

[...] szkoda, że z ryżem to chyba niż wspólnego nie ma, a zwłaszcza ceny%-) I udało mi się zrobić najlepsze bataty jak do tej pory, z cebulką i pieczarkami. Pycha8-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, rukola, szpinak, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a1cf2b086304d34aa2c6c645c8e4ade.png

[...] popalić. Jak skończyłam to dół się trząsł%-) Miska Jakby co to nie polecam połączenia mąki owsianej z wodą bez jaj, to jednak wtedy nie jest placek. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ed7f817b7b4edd9b25401b84229e9e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-10 11:31:39 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] aero ok, ale już pod koniec brak sił dlatego skróciłam, jutro odrobię. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 2 kaps. - whey do śniadania - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 150/30/200 [...]

[...] zestawienie napoi 0 kcal xD https://iv.pl/images/24046335490057218405.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] 8. Twaróg z waflami ryżowymi olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] +olej lniany Makaron+ kurczak +olej lniany 7. Twaróg +masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] jaja +jajka + płatki jaglane Warzywa na cały dzień 2 pomidory B260g W 250g T50g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA [...]

[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej [...]

[...] opuszczanie z gumą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej [...]

/SFD/Images/2016/5/3/3c654cc8fed449efb839fba08ff08a62.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x9 12+3x9 8x19kg+12x7kg Małysz ze sztangą 20x 20x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie [...]

Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]

[...] 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]

[...] czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/60kgx3 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 2. Goblet squat [...]

[...] 13:50 bób z masłem 15:00 kurczak pierś, ryż, ogórek zielony, siemię lniane. 19:00 wątróbka wieprzowa z cebulą smażona na smalcu. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski, siemię lniane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d77d2625ac453587487da57f136022.png Zmieniony przez - Dotkazoz w [...]

[...] - trening: 3x siłowy plus aeroby. Wracam do treningów. Nareszcie :-) Co więcej mam 9 wejść do wykorzystania do 12, więc i na jakiś fitness pójdę. - dieta: 1700 kcal BTW 120/105/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-29 08:47:52