Rabi kiedyś robiłem martwy, potem długi czas tylko na prostych nogach, obecnie(choć w ostatniej rozpisce nie ma to 1,5-2tyg temu był) robie. Fakt że obciążenia takie na 10-12 ruchów a nie żyłowanie na 5-6powtórzeń. Nie mniej 140-180kg w 10-12 powtórzeniach to juz cieżar który coś tam zdziała ;-) Barbarencjony dziś były z bicepsem - Odwrotny [...]
[...] treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab, FlavoVitC Do kolacji 4kap Omega3 Generalnie żyje ostatnio w ciągłym biegu i chyba przez to mam ssanie że na 6ciu posiłkach cięzko mi wytrzymać [...]
[...] i GoodNight według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 2tab kofeiny Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab, FlavoVitC Do kolacji 4kap Omega3
[...] posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag Do potreningowego posiłku FlavoVitC Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3
[...] mniejszego kopa jakbyś pobiła rekord świata. No proszę. Chyba warto mieć tego świadomość i o tym pamiętać… CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda Posiłek 3. na oko, nie mój i średnio mi odpowiada takie jedzenie – że tak oględnie się wyrażę. [...]
[...] 3tab ZinMag 1tab FlaviVitC Przed treningiem była kofeina z Beta Alaniną W ciągu dnia standardowo - Vit a Min, 4tab FlavoVitC, ZinMag po treningu i na noc, Omega3 5kap, wit K2 i wit D, oraz whey classic i goodnight :-) Z goodnightem mam taki patent, szejker wody, słodzik w płynie, na oko czyt do bólu good nighta = ciało stałe %-) nie pytać o [...]
[...] treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag Do potreningowego posiłku FlavoVitC Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3 Tu coś cyknąłem foto z rąsi przy piwnicznym świetle pożółkłym ale jakieś prązki widać. Coś nie idzie ta masa %-) + filmik [...]
[...] D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 1tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3, 1tab flavoVitC Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-12 23:26:53
[...] według braków w diecie Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab, FlavoVitC Do kolacji 4kap Omega3
Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]
[...] (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps. Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5 Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. PWR, insulin, clomex, Vitargo, BCAA, banan (zestaw [...]
[...] potreningowym Wit C - po 1g do posiłków Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/647611b03ea5475eb5b6b38d5c763808.jpg [...]
[...] bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko po prostu zapełniony. I sytościowo w miarę ok. [...]