wit b 12

[...] napewno powyżej 200g ale nie wiem dokladnie ile mięsa zjadłem. Noi zaopatrzenie przyszło, same podstawy, ale to co mi jest najbardziej potrzebne teraz. Wit c , Arginina, witaminy, białko ,bcaa , bcaa napewno mi braknie no ale ważne że na jakiś czas jest. Jutro ładowanko bo dzisiaj wyglądam jak by mi w morde odkurzacz wsadzili i wyssali [...]

[...] dodałam troszkę...jaki ból w plecach i rękach8-O AERO - 22,5min na elipsie z maxymalnym obciążeniem 16:-) MICHA CZYSTA suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System x4 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 [...]

[...] że siły wracają:-)) W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)po treningu: whey, maliny, czereśnie 3)gołąbki(pierś z indyka, jajo, ryż brązowy, sos warzywny) 4)jajo, razowiec, masło + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, wit.c, kombucha z zielonej

[...] kokosowy, cebula, czosnek, kurki, pomidory, odrobina białego wina 4)sałatka z indykiem, oliwą + razowiec +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha ---------------------------------------------------------------------- Dont, to był cheat kontrolowany, nie spontaniczny (co nie zmienia faktu, że pyszny8-)) [...]

[...] Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 [...]

[...] Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Ładowanie: 1. 30g izolat 2-4 120g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 5. potreningowo - "cheat" [...]

[...] na poprzednich przysiadach kończyłem na 100kg, dziś na 120 więc powoli, bez wariacji się rozkręcam co mnie cieszy ;-) Suplementacja: białko do 1 posiłku rano - vitaminy UNS, wit C UNS, omega 3 UNS przed treningiem - loader, citrumal, bcaa po treningu - bcaa wieczorem - zinmag UNS /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57d075ce5ee242e0b42d1b5269d00ae7.jpg

[...] magnezu, fumaran żelaza, chlorek potasu, siarczan manganu, jodek potasu , chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu), aromaty, kwas jabłkowy-regulator kwasowości, witaminy (tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna), guma ksantanowa - zagęszczacz, barwnik E 129 (dla smaków: [...]

[...] (04.08)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22be9c3655b9416c882dbbe380eb1d0f.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata zielona, herbata biała Warzywa: pomidory- mnóstwo, fasolka szparagowa, kalarepa Z racji ostatnich wrażeń zrobiłam [...]

[...] na maszynie 3x 10-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/20/7e8c262dea924bd491d9715b4e11f565.png Witaminy i minerały, ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/20/d135e2a973e54e5da3e9953beb44b920.png [...]

[...] ptasie mleczko - pycha :)) /SFD/Images/2015/12/21/91b1d82d345a46b2951a2b3ed4d28d23.png DNT /SFD/Images/2015/12/21/504054d59e1843719956b3bbf05f59bd.png UNS Vit a Min, O3 ~2g wit. C /SFD/Images/2015/12/21/832f0289fe974e05ad59caad5b76d1c9.png Warzywa/dodatki: kalafior, cebula /SFD/Images/2015/12/21/5b2716a8741d484d8211fed53910e70e.jpg [...]

[...] wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2016/1/2/24598b21fd1d4a1b8b1146b037b86e43.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g Po treningu : BCAA 5g /SFD/Images/2016/1/2/e6c8cbe5a2f24ce08df41e0f97d01c9e.png Warzywa/dodatki:kapusta kwaszona, ogórek świeży, [...]

[...] na maszynie 4x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2016/1/3/d22eefb573b54ab4bb3b92821920b7be.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g Po treningu : BCAA 10g /SFD/Images/2016/1/3/e284f47e96df472f80f24782df038d6f.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta [...]

[...] 3x 20 Wspięcia na palce siedząc 3x 12 /SFD/Images/2016/1/10/8b5f450969c64e8b998b8617414226b9.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Na czczo: MMB 4kaps. Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps. Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/1/10/f33cbdfe8c934044ae81d580d387b43d.png [...]

[...] 3x 12 (15-30s przerwy) Plank 3x 75s /SFD/Images/2016/1/15/06763ac633584fb1a3c2995e858ae77c.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Na czczo: MMB 4kaps. Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g Po treningu : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/15/285bd6c73b4d404090a6e209da9762f9.png Posiłek 1: Pierś z [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: Sobota: [...]

[...] zacznę brać,może znów pomoże byłam też u neurologa z bolącą skórą- pani rozłożyła ręcę i powiedziała że trzeba z tym życ, załamałam się.... tak się żyć nie da!!! zapisała mi wit D3 i zestaw witamin B na regenercję nerwu 10.12.2014- miałam zrobić trening ale nie miałam siły- byłam na usg, 16dc cyklu brak owulacji...nosz kużwa!!!!! jak brałam te [...]

[...] i muszę wyczuć ciężar, na pewno będzie wyższy, bo przy 30kg lepiej czułam spięcie w brzuchu niż przy tych mniejszych obciążeniach. Trening: 1h 5min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka, [...]

30/11/2014 DNT Korzystając z chwili wolnej oraz dostępu do komputera wrzucam dzisiejszą miskę:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x2, woda warzywa: pomidor, fasolka szparagowa zielona, brokuły [...]

21/12/2014 DNT Dzisiaj byliśmy z synem na łyżwach. Cieszę się, że mu się spodobały, bo był pierwszy raz:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula, cukinia, pieczarki [...]