[...] jabłkami,rodzynkami i cynamonem, jakieś tam paluszki z sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, ale starczy 8-)) Suplementacja : rano wit a-z,magnez,multi,oslonki na żołądek ,dibencozide na treningu carbo, rano białko,po treningu białko i jeszcze na wieczor też sobie pizne a co tam.. Podsumowanie : Dzisiaj [...]
[...] z dziś. Nie wliczam tłuszczu na którym robie kure , także pewnie całość w max 3700-800 sie zamyka ,warzyw nie wliczam /SFD/Images/2015/12/16/c3a799883782408b9a61ebb660c39420.jpg Suplementacja : 2g wit c,lecytyna, asparganin , 0,5l mięty Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 20:26:11 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 20:26:40
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się [...]
DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]
Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]
[...] moje ciało potrzebowało chyba regeneracji ;-D) Warzywa: jarmuż, papryka, sałata, ogórek, fasolka szparagowa Napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa, rumianek Suple: falvit, omega3, wit.D Dzisiaj wolne, więc tylko się porozciągam :-) /SFD/Images/2015/9/5/c7cefceab6bd493a81c006235100c09b.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-05 12:26:57
DNT - 23/08/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - tortille z kurczakiem i warzywami - lody? nie pamiętam }:-( - 3xkawa, woda - wit d i c, żeń szeń Zakwasy po sobocie . DT - 24/08/2015 Miska: - jajecznica z pomidorami na maśle, grzanki - chłodnik z warzywami - naleśnik gryczany z mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - [...]
[...] Ale, no...lubię to. ;-) MISKA No i wykminiłam, nie wiem czy dobrze, że skoro mam odjąć 10g z tłuszczu to po prostu ustawić kaloryczność zamiast 1600-1700 to 1500-1600? :-> +kapusta, marchew, cebula, rzodkiewki, pomidor +Inofem, Castagnus, drożdże, wit.E, tran, magnez +bulion z koguta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f0d335b54684563aae521d677e776b5.png
[...] 20/30/35/40kg x 9r** 7 PROSTOWANIE NOG 30/40/50/60kg x 10r 8 LYDKI B 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wszyscy dziś chyba postanowili ćwiczyć wieczorem, zaduch na siłowni niesamowity. *bardzo fajnie mi sie dziś wyciskało, spokojny oddech dodał duużo siły :-) ** wszystko było by ok, gdyby asekurant... po prostu sobie nie poszedł. Suplementacja Przed [...]
/SFD/Images/2016/6/17/cf2ebc90a7a54b43934ba9f60e021cf7.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]
/SFD/Images/2016/6/17/dbfc10d8dcd040ffb26c540fa716cbb3.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]