[...] wierzyć, że tylko tyle kcal. Ostatni wpychałam na siłę z rozsądku a i tak mało wyszło. Może dlatego, że dużo piję i się zapycham wodą i kawą :-) Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, controloc Dziś mam taki nijaki nastrój. Ciężko mi samej ocenić czy są jakieś efekty moich wysiłków, czy to co robię w kwestii treningu i diety jest słuszne i tak [...]
/SFD/Images/2016/9/28/2b099311a51e49da9a0b39f1e067281e.jpg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 20/15/12/8/6 Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 x drop sety Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 [...]
Dzień 96 MASA Dzień jak codzień , wchodze do siłowni a tu mówią że zamykają i otwierają w cwartek , masakra %-) W czwartek zrobie klate , piątek nogi a sobota barki z brzuchem. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Kreatyna mono 5 g Wit C + Cynk Domsy: Na plecach średnio i odziwo na bicku też spore więc jestem zadowolony. Trening: Brak Dieta: [...]
Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]
[...] ostatnim rozciąganiu prawy pośladkowy więszy (chyba tak się nazywa ten mięsień) i niestety dzisiaj bardzo go czułam. Jakbym miała ranę. Poza tym byłam mocno zmęczona po pracy i usypiam na stojąco. Suple - wit. c, wit i min, HGH night, ZMA. Ciecze - woda 2l, kawa x3, herbata x1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0eae8e2b02f45008bc1e81597d05dd9.PNG
[...] jagodami po treningu) II - serca, kasza jęczmienna III i IV - halibut z ziemniakami i burakiem na maśle V - wołowina na kokosie z gryczaną + ser suple: lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, melisa trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (8kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg [...]
[...] wpadło trochę nieprzyzwoitej ilości wina i tutaj stwierdzam, że alko w ilościach większych jak kieliszek do obiadu czy do filmu to już nie dla mnie. Starość? @-|%-)|-) Wypad nad jezioro, ładownie wit.D i dużo pływania (mobilność i zakres ruchu w barkach znacznie lepszy niż w zeszłym roku). Zakwasy w nogach i klacie ogromne, woda trochę je ukoiła.
03.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - kasza jaglana z ajvaerm, indyk na kokosowym III - wasa z indykiem, włoskie IV - akaron jajem i serem V - fasola z wołem, kokosowy + ze 2 daktyle [...]
2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
[...] z kremówką TRENING 2. pomarańcza 3. razowiec, ser, sałatka śledziowa 4,5. zupa porowa (ser żółty, mąka gryczana, jajo), podudzie kurczaka, masło, ziemniaki, latte 6. jak 3. +wit. e Witaminę dorwałam 500i.u., pms idzie;-) Tranu tutaj nie znają@-) w tych aptekach to jest wszystko od podkładu do obroży przeciwpchelnej ale tran DO PICIA:-?%-) Może [...]
[...] został wieczorny po treningu /SFD/Images/2015/12/31/0f1e10dcf28847ae80eb7e0e1aec44b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3ee4910154444491bf04be3056846a20.jpg Rano przed śniadaniem witaminy inko+ wit C + wapń Przed 1 treningiem thermo pump i 2 kap Burn&S Po 5 tabl BCAA Irona Przed 2 treningiem 2 kap Burn&S Po magnez+potas+wapń 5 tabl BCAA [...]
[...] fajnie ramiona wyglądają przy tym ;) -bokiem w opadzie ok micha czysta 130/70/200 dodatkowo po treningu mieszanka warzywa: rzodkiewka, pomidory, ogórek zielony, kapusta biała napoje: woda 3,5 litra, rumianek, szałwia, kawax3 suple: wapń z wit d3, magnez z wit b6 (reszta w dostawie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6563fa32fe534987884dbaf12fb74fa9.png
[...] pompki 3x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/27445283654446151935.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 10g po treningu, gainer 100g Dzień 80 DNT Dzisiaj spokojnie. Zero aktywności fizycznej i deficyt w diecie z racji postu. [...]
[...] składanka Napoje: woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do [...]