wit b 12

[...] 3686,29kcal Białko: 201,30g Tłuszcz: 120,40g Węglowodany: 488,93g Suple - show time - 1 miarka - ariginina - 1 łyżeczka - cytrulina - 1 łyżeczka - omega 3 - 2caps - wit. C - 2g Trening MC - 70/90/100/110/100/70 Podciąganie - 8/8/10/10 - dwie ostatnie serie na maszynie Inwerted Rows - 8/8/7/6 [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. [...]

Dzień 45 MASA Suplementacja: Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps Zma - 2 kaps Wit C - 1 kaps Mega daily one - 1 kaps Magnez - 1 kaps Trening: Dzisiaj poleciały barki , trenign szybki , pompa mega już przy pierwszym ćwiczeniu gdzie dałem sporo powtórzeń mocno paliło jestem zadowolony z treningu :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith 20 [...]

[...] ciężarze, a to tylko 0,5kg...ręce i ramiona strasznie bolały... 9. Brzuch na ławeczce ccx10/x7/x6/x6 CCx10/x10/x7/x6 MICHA czysta :-) warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, rukola, mix sałat, papryka czerwona napoje: woda, herbata zielona suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin , hepatil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f724ba56877a45aa98686e74afdb5176.jpg

[...] innego będę mówić po dniu nóg;-) Arph chyba kiedyś pisała, jak od jazdy na rowerze ją pośladki bolały - miałam to samo, czwórki spokojnie dawały radę a dwójki i pośladkowe czułam najbardziej. Miska: 1 808,8 kcal b: 128,9 g (28,5%) w: 143,7 g (31,8%) t: 79,8 g (39,7%) + euthyrox, wit.c,d, tran Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-03-10 21:24:15

[...] owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek. Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na żołądek,kofeina,2g wit c Podsumowanie : Przysiady dziś lżej trochę szły niż ostatnio, ja odrazu pisze że nie robie pełnych siadów, chyba że ostatnie 2 powtórzenia dociskam do końca, a tak do [...]

[...] więc węgle tylko rano . także 2 bułki rano, puszka tuńczyka potem w ciągu dnia 500g kury i warzywa i na kolacje 300g serka wiejskiego Z supli tylko 10g kreatyny ,magnez, wit c , t5 Mam nadzieje że uda się jako tako wrócić nawet na domowym treningu narazie do rozmiarów , póki nie ogarne auta i reszty spraw to trening w domu a potem na grubo [...]

witam.. Nogi zrobione + biceps trochę. Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] , noi w rano w czwartek glukoze zrobie, krew, okuliste , neurologa itepeeeeee itedeeee... Suplementacja : 3 miarki białka AN Karmel, trochę sosu czeko-orzech, lecytyna, wit c rano i wieczorem, magnez z potasem, black annis przed treningiem + 4g aakg AN. I czekam na przedtreningówki z testu z AN zobaczymy co to tam siedzi. no to tyle. Fotka [...]

30.10 Fajnie jest wrócić do robienia wypisek :-D Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak [...]

[...] kolan do klatki+ wypchnięcie bioder, pajacyki i deska. Miałem w planach zrobić chociaż 15 min treningu pozowania, ale niestety raczej się nie wyrobię Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g wpc- po tr. siłowym 40 g carbo- po interwałach 2 tab. wit. i min.- do ostatniego posiłku dobry film [...]

[...] 20g, masło 5g 2. ryż 50g, kurczak, olej 10g 3. barszcz czerwony, ziemniaki 4. ryż 50g, kurczak, nerkowce 5. banan, masło orzechowe 20g 6. WPC 30g, kefir, banan, nerkowce wit D, żeń szeń, omega 3, ZMA TRENING Przed świętami ciężko mi się trenowało, strasznie słabo mi się robiło i nie miałam siły. Plan był zmieniony. Potem święta, sylwester, [...]

[...] jest nie tak... ankeraj w nowo założonym przeze mnie dzienniku (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_i_korekt%C4%99_michy-t676275.html) wypowiedział się na ten temat... ale nadal mi się to nie zgadza. Ogólnie ponoć fruktozy jest za dużo...hm... No i jeszcze te wartości.. np. wit. C, hm... Zmieniony przez - Kynga w dniu 2010-12-12 16:19:58

[...] MISKA B120 ww175 T50 jaja, owsiane, whej schab pieczony, kasza jaglana jaja, chleb jaja, owsiane + płyny : woda, kawa czarna, pokrzywa, herbata ziołowa + suple: euthyrox, wit D, CLA, omega3, wapń, Mg + B6 + warzywa: papryka czerwona, brokuł, marchewka, pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony [...]

[...] 3x, kasza jęczmienna 50 g jajo1szt, whej, kasza 50g, olej kokosowy + warzywa: pekińska, pomidor, papryka + płyby: woda, czarna hawa, herbata ziołowa + suplementy: euthyrox, wit d, cla, omega 3 __________ Zupka dyniowa z chlebem i jajakiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3c970e0b7ab4acc8dfc57c2acf2b3e3.jpg Barszczyk czerwony zabielany z jajkiem i [...]

[...] 1.płatki owsiane, jajka , 2. mąka razowa, jajka, trening 3. płatki owsiane , whey, 3xogórki 4. kurcak,cukinia i inne warzywa, oliwa, orzechy 5. twaróg , oliwa , posiłek nr 3 posiłek nr 4 ------------ Dawid : Tak , biorę wit.C oraz czosnek. Aż taka umierająca nie byłam aby opuścić trening Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-13 20:44:46

Ponizej moj raport z minionych dwoch dni, z dzisiaj pojawi sie wieczorem. 29-30.03.12 Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: kapusta pekinska, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT W oba dni trening byl niemozliwy z racji zamknietej silowni, ale i dlugich [...]

[...] mięcho o własnych siłach i dopiero wtedy dodaj kretkę żeby mieć pewność że jej nie zmarnujesz po prostu!!! jak Cie tak rwie to radzę kupić dobre aminokwasy na początek,witaminy i omega3. z amin standardowo polecam: Purple wraath/Growth Factor , Animal Nitro, albo w ostateczności BCAA + G power , możesz zaczekać też troszkę i zobaczyć co FA [...]