wit b 12

[...] moich ruchów, bo tak się niestety dzieje. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, owocowa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1, wapń 2 tabletki musujące z wit C (muszę dokupić supli) 1. Jaja, czekolada gorzka, orzechy brazylijskie 2. Ziemniaki, ketchup, łosoś pacyficzny duszony, [...]

[...] 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, morwa biała Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, mozzarella, mąka ryżowa, cukinia, papryka 2. Mięso z piersi z kurczaka, masło klarowane, ryż paraboliczny, [...]

[...] 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x Na noc: wit a-z 1x, msm 4g, wit c 0,5 Dieta: .....i poleciał planowany czit piwko i lody.., miało być całe pudełko ale zmuliło okrutnie, ogólnie jadłem leprze [...]

[...] zrobię %-) Miska dostarczono 2030 kcal b: 140 g (28%) ww: 182 g (36%) tł: 81 g (36%) zielsko: marchew, pomidory popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 03-12-2013 DT -> dzień 1/2 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka skos 45' [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek 10 min MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744a4f649afa41d2a23a81c6e822f10d.png _____ TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 107 28 czerwca 2014 sobota DNT -bieganko [...]

[...] serii :) SUPLEMENTACJA - przed treningiem Scitec Warmachine - próbka przedtreningowa - zero odczucia, zero reakcji }:-( - po treningu: 10 gr bcaa+ kreatyna 5 gr+ wit C 3 gr - kompleks witamin+ omega3+ ashwaganda DIETA Medium CARB 1. Śniadanie SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr KCAL 441/B 39,2/T 11,6/ [...]

[...] i popracuję nad tyłkiem Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, brokuł, rukola, roszponka, por BTW 120/70/200 [...]

[...] - jupi ja ja ja, jupi jupi jupi je8-) moc w klacie Snatch - zawsze się boję, że ten hantel mnie zabije...no, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, kapusta biała, kapusta kiszona, pomidor, ogórek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5ab806068a49a6a550508ee11a8c9e.png

[...] do zakresu na niższej Miska Po kolacji cały czas się upewniałam czy aby miskę na dobrym rozkładzie ułożyłam, bo jakość tak coś jeszcze bym zjadła...\-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki, pomidor, ogórek BTW 130/70/220 [...]

[...] tylko mocy starczyło@-) Drążek - niemoc Pompki - j.w. robione wolno Barki bokiem - na następnym muszę jednak wziąć 1kg, bo za nisko robię Pompa! Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor BTW 130/70/220 [...]

[...] Miska Trochę więcej białka, bo po obiedzie koncepcja kolacji się zmieniła. Świeży morszczuk jest świetny! I przypomniało mi się jak lubię kalarepę:-)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka, pomidory, kalarepa, rzodkiewka, cebula BTW 130/70/220 [...]

[...] brzucha tutaj i będzie moc Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję Miska Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 %-) Kolacja się przynajmniej większa zrobiła}:-( suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b224a1a47f4d678696ee27ce7c0b2d.png

[...] 4: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 1: 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg 2b. Plie (3 x 10, wide with a dumbell) tempo 3010 Tydz 7: 10x12kg R, 12/12/12 x 17,5kg- bo mi kettle zabrali.. Tydz 7: 10x12kg R, 10/10/10 x 18kg Tydz 6: 10x12,5kg R, 10/10/11 x 17,5kg Tydz 5: [...]

[...] ładnie, z rozpędu zrobiłam 4 serie zamiast 3 :D Dieta: dostarczono 1 744,8 kcal b: 112,4 g (25,8%) w: 169,2 g (38,8%) t: 68,7 g (35,4%) Menu: jajecznica, ciasto daktylowe 1kawałek, ryż jaśminowy, łopatka wieprzowa, tuńczyk Po treningu: 15g wpc, połowa banana Suplementy: Euthyrox, wpc, wit D Zmieniony przez - prin w dniu 2016-04-21 23:33:23

[...] w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą [...]

[...] nawet wzorek mi wyszedł :D /SFD/Images/2016/4/29/2db49eb097054bae8b6e2bca4a70bbff.jpg I kolacja, czyli omlet a'la pizza: /SFD/Images/2016/4/29/a14af3971cff46bf96b1fef4b5e5fe7b.jpg Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed bieganiem /SFD/Images/2016/4/29/894b6333490c41328c9fb665c9655f99.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-29 23:01:07

[...] 4. Makaron + kurczak 5. Omlet z płatków marchewki i jajek B 180g W 360g T 40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

[...] +kura 4. Ryż +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W350g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

[...] 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W350g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

[...] 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W310g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]