to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]
[...] ciężary. Tym razem ok. DIETA 1. Jaja 2. WPC 3. Kurczak 4. Kazeina Białko ~170g Tłuszcze ~ 34g Węgle ~ 17g (bez warzyw) + warzywka ok. 600 g SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2g wit. C - wraz z 1. posiłkiem 2 x omega 3, potas, wit. D - z ostatnim posiłkiem komplek witamin i minerałów oraz magnez + b6 Na vlcd planowałem wejść od grudnia, ale nie ma [...]
[...] bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny problem do biegunki %-) Lexi, na trenera zdecydowałam się tylko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x20kg 15x25kg 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 10x45kg 10x45kg 13x45kg /SFD/Images/2015/11/1/e16ab231a3f348a598a05d84bd8401c7.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax, magnez + B6; kreatyna 5g przed i po treningu, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu. Żegnamy październik… :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]
[...] Martunia, Iza, kwestia przywyczajenia ------------------------ w ogóle nie wiem czemu, cały czas zapominam dodawać w wypisce mojego wieczornego zestawu: magnez 300mg, wit.C i wit.D i już drugi dzień z rzędu toczę poranną walkę ze sobą o wstanie z łóżka mam nadzieje, że to tylko jesienne przesilenie... Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
9.12 wtorek TRENING DNT *brzuch Od rana bolały mnie nogi. Po południu wyszły zakwasy na klacie, wieczorem nie mogłam już rękami ruszać. Oprócz tego jakoś bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, [...]
[...] %-) Ogólnie dużo łażenia, noszenia kartonów z towarem etc. Odpoczęłam jedynie od siłowni. Spanie max. 6h. Znajomi, których nie widziałam od poprzedniego jarmarku, witali mnie okrzykiem: "jaka Ty jesteś chuda!" |-) /-)_ O kąpieli w morzu mowy nie było... Akurat musiała być sinica :-( Wróciłam o 2 w nocy z poniedziałku na wtorek. [...]
[...] "normalne" jedzenie mam z głowy %-) W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie. Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny [...]
[...] Piątek-20min. I zakres + 10min. II zakres + 5min. II zakres Tak to wyglądało.Jeśli chodzi o jedzonko to starałem się jeść najlepiej jak można było,dużo warzyw i owoców,dużo wit.C i magnezu. ---------------------------------------------------------------- Kolejne treningi już planowo,będzie to wyglądało tak: Sobota(dziś)-8x1000m w 3:12-3:16/p. 2' [...]
MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]
Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]