dzień #13 12.01'14 DNT -callanetics -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Zakwasy mnie nie opuszczają 8-) i głupio się z tego cieszę, bo mam pewność, że te mięśnie się uaktywniły (chyba:)) ). Z radości zrobiłam callanetics - z wielką koncentracją [...]
dzień #30, tydzień 4, 29.01'14r DNT -suple: drożdże piwowarskie, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________ Wszystko mnie boli po wczoraj, więc dobry znak: od góry do dołu %-) Apetyt wrócił, wczoraj poszłam wcześniej spać i tak bardzo chyba potrzebowałam tego snu, bo obudziłam się wypoczęta i zarazem połamana. ;-] miska: [...]
Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z [...]
[...] ostatnim przypadku to takie średnie to mierzenie - raz może wyjść mniej raz więcej). Pomiary: /SFD/Images/2015/12/6/5f99df29d74646dcb58cfe8f654ac9b9.png Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-06 Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] powtórzeń na ręke 3 serie 10 minut szybkiego cardio na bieżni pod górkę Suplementacja : Przed treningiem Black Annis i pół porcji fury , po treningu miarka białka AN , rano wit c , wieczorem wit c, rano 2 tabsy lecytyny i tak samo wieczorem , do tego czosnek w kapsach 4 kapsy dziennie i 1 tab asparginianu. Dieta(wiem że tego sie nie nazywa [...]
7.05 Pobudka w miarę wcześnie, żeby iść na trening, potem zajęcia. Trening rozdzieliłem w tym tygodniu na osobno pull a osobno nogi. Popołudniu trening, a wieczorem wyjście z narzeczoną i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 [...]
15-19.12 Wybaczcie za przerwę, ale ten tydzień to był istny młyn. Dużo sędziowania, trenowania, zajęć i stresu. Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. [...]
[...] 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,4ogórki kiszone,brokuła,brokułki małe4x) 6.rybka pstrąg SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa 11.12.12 KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA) Jak będę dopinał do pasa kg to będzie ok nie będzie szło za ostro na tricepsy wtedy przez to [...]
[...] za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:14:12 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:17:11
[...] zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Suple : wit c, wit d , magnez Ponownie zawitałam w lidlu :-D zakupiłam jednak to koło, znalazłam nawet ost pare spodni fioletowych 8-) Ludzi mnóstwo! na szczęście nie na "moim koszu" [...]
22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]
[...] sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+ba zaraz po - omega3, witaminki, magnez (dziś podwójna dawka), wit. C MISKA: 1. owsiane, śliwka, orzechy nerkowca, Whey Protein 80 2. obiad w 10minut czyli łosoś z ryżem z warzywkami 3. druga [...]