wit b 12

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

[...] zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 560,4 kcal ww232,6 g b230,7 g tł78,6 g Suplementacja : okolo 3 porcje białka AN karmel, 5g wit c AN, Pw jakieś z formotivy - słabe ale dało rade, bcaa też z formotivy - świetny smak, jak landrynki, mega. Acard, czosnek,asparganin Filmów narazie nie nagrywam, [...]

[...] . Także mniej więcej makro wygląda tak : 2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/. Dzisiaj typ na siłowni [...]

[...] seksualny) Aminostar - Mega Multi Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfdf704232364f0885ab00b1b3f14082.jpg Mega Multi Sport jest wysokiej jakości preparatem multiwitaminowym i multimineralnym stworzonym specjalnie dla aktywnych sportowców, profesjonalistów i narażonych na duże obciążenia fizyczne. Każda kapsułka dostarcza organizmowi [...]

[...] 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie Dieta 1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, multiwitamina, witC, czosnek, probiotyki 2. kurak, keczup, gryczana szpinak - Trening Bcaa, woda miód, cytryna 3. białko, żórawina, wit C, wapń, artrostop 4. ryż ciemny, keczup, [...]

[...] 12 kg x 8 30 sec przerwy 5 kg x 20- 25 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 50 x 12, 60 x 10- 12, 2 x 65 x 8- 10 ( starałem się robić w tempie 5010) Suplementacja: 1 g wit C.+ 20 g bcaa- do pierwszego posiłku 20 g wpc+ 35 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Białeczko niestety się skończyło, nie wiem [...]

[...] 5 kg, Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 10- 11 + Spięcia na suwnicy + 10 kg x 10- 12, 2 x + 20 kg x 10- 15 Kardio: orbitrek 30 min 7 kg HR. 140- 150 Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g wpc+ przed kardio 40 g carbo- po kardio 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Co [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.10.2016 - DT – LC Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.11.2016 - DT – LC Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę ;-) Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]

[...] dzień 5, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb36ed8aac634d718a7aab4d68b86cfe.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata biała, herbata owocowa, herbata zielona z dodatkami, zielona kawa Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula, czosnek, sałata, [...]

[...] Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2, Xefo Rapid x 2, Clyndamycin-MIP 600 mg x 2, Biotykx 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna z dodatkami, herbata oolong z dodatkami Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, kalarepa [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

[...] max Jedzonko BWT 171/360/75g ~2870kcal posiłki 1. placki owsiane 2,3. makaron żytni + wołowinka + oliwa z oliwek + orzechy + awokado 4,5. ryż + pierś kurczaka + masło klar. + jogurt suple tran, wit.c, don't stop, multi wit., mass active20 [ Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-24 20:32:48 Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-24 20:34:07

[...] w lodówce i jadełka od mojego taty, ale ratuję co się da ;-) Napoje: woda 1,5l; 3x biała herbata + kawa z mlekiem (bez innych dodatków). Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1a61e47f040f4ab7fa4993c2fdfac.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 14 (14 Burpee) ATG Challenge - dzień 12 (60 przysiadów). Przez najbliższe [...]