Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]
[...] - w okresie redukcji masy ciała - 2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem. SKŁAD Składniki: wolne aminokwasy :L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna, wit. B6, celuloza mikrokrystaliczna i sorbitol -substancje wypełniające , stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca Informacja żywieniowa 1 tabletki (~1,5 g) na 100 g [...]
[...] latach miałem roczną przrwe i znowu wróciłem. Priorytetem dla mnie trzymanie michy odpącztku. Po przerwie rozpocząłem suplemenatcje: Białko Kreatna Jabczan Glutamina Eaa wit: Omega d3k2 NAC Probiotyk Od 13.10 weszła pierwsza butla aktualnie druga. Niestety wyszło kilka problemów ze zdrowiem. Zakładam temat w celu pozyskania informacji z [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
[...] kalistenikę, 6 miesięcy, więc nie chcę trenować jakieś ćwiczenia typu burpees itp. Nie jestem początkującym który nic nie umie, ale jestem początkującym który trochę już wie. Suplementacja to Pluszzzz wit i minerały. Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-24 16:13:24 Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-24 16:53:33
[...] po treningu - AGMATYNA UNS - przed i po treningu(miarkę zgubilem wiec na oko sypię, czassem za duzo :D ) - kofeina - ok.250-300mg( w prochu mam wiec roznie sie sypnie) - wit- min, z rana, vit. C - po treningu ponad gram, magnez z wieczora. .....niebawem RE-LOADER ktory dzieki uprzejmosci UNS bede mial przyjemnosc stestowac :D ! W tym tyg mam [...]
[...] A szczególnie przy barkach które wcale mi nie idą. Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g sera białego 1.5-0 % plus 2 [...]
[...] i guma Dieta : 5 posiłków dziennie na deficycie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Choroba Scheuermanna Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta alanina, Cytrulina, ZMA, wit C oraz Omega i wit d3 k2 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy A teraz do rzeczy. Chcę robić treningi 3 razy w tygodniu, ten sam zestaw ćwiczeń z progresem ciężaru [...]
Witam, Po 12 tyg. okresie masy przyszedł czas na redukcje. Moją pierwszą redukcje:) dlatego prosiłbym o pomoc . Wiek22l. Wzrost 173cm Biceps 39,5 Klatka 108 Poprzedni cykl opierał się na takich suplementach: Cm3, Izolat100, Casein100, Amino Max6800, MaxCarb. Dodatkowo stosowany był magnez, multipack, Wit. C, Colagen. Zacznę od diety jak to do tej [...]
Treninuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy [...]
Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]
[...] Was o pomoc i rady byśmy co do dnia ustalili co i jak. idea cyklu: 1-5 metka 30mg ed 9-12 metka 30mg ed 1-16 enan 500mg e7d 1-15 deka 400mg e7d 1-16 Arimidex 0,5mg ed 1-16 wit B6 200mg PCT: 17-18 HCG 500j ed 18-20 Nolva 40mg ed 21-22 Nolva 20mg ed 17 - 18 wit E 1000j ed 17 - 22 wit C 17 - 23 Mono + NO Przez cały cykl i po cyklu - Omega [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? 1xdziennie euthyrox ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa po treningu, dodatkowo tran, magnez, wit. D, B6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od dietetyka 1200kcal (mniej więcej wyglądała ona tak, że był 2 razy dziennie chleb, na obiad [...]
[...] cwiczenia izolowane i wielostawowe, biegam jezdze itd. Ogarniam tematy dietetycznie makroskladniki, zapotrzebowanie kaloryczne, w miare znam swoj organizm. Suplementuje wit D 2000 j dziennie (jak jestem chory to 4000), Czasem wit C 1000-3000mg Jakies multiwitaminy OLIMPU (tabsy biala z nuebieska). Jem warzywka itd ale jestem tez sporym [...]
[...] Anastrazole To, co mnie interesuje to nazwy środków na profilaktyke: Łysienia (finasteryd, ale chodzi mi o nazwe, Proscar?) Nerek (mam jedną Żuravit? ) Prostaty Serca (wit E już mam) Antyoksydanty/Przeciwutleniacze (jeśli wogóle ktoś sie z tym bawi) Jak się dokladnie nazywa stuff do metki Essential Forte? Heparagen?( Tu na miejscu bede miał [...]
[...] nawet 6-7 posiłków, ale małych %-) ciągnie mnie do warzyw, a jak najem się zielska to brakuje miejsca na reszte %-) SUPLE Narazie planuje tylko: tran, omega 3, magnez, wit.B, whey w ramach uzupełnienia białka (czyli jak zawsze dodatek do sniadania ;-) ). Jak będzie potrzeba to wprowadze dodatkowe suplementy. TRENING Nie mogłam sie [...]