Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 182 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 % Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół) Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego) chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi [...]
Problem z odblokiem
[...] i test poleciał na pysk. Badanie z 13.01.2020 Testosteron 94 Estro 16,7 Prolaktyna 12,9 Kolejne badanie chce zrobić 4.02.2020 po 5tygodniach clomidu i zobaczyć czy cokolwiek przysadka ruszyła... Teraz od 20.01 dorzuciłem prowiron 50mg dla poprawy odbloku bo samopoczucie jest okej cały czas. Od 25.01 dorzuciłem trzy suple na poprawe libido [...]
Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]
Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]
Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]
Bry wieczór ! Endo. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal Białka : 668kcal/1kg Węglowodany : 500kcal/1kg Tłuszcze: 1032kcal/1kg Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 22:00 Sen - 23:00 Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do [...]
Proszę o korektę/opinię/uwagi. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zero kaloryczne to około 2750kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport [...]
Witam serdecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silna-Klaudia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,4 kg. WZROST: 170cm. OBWÓD RAMIENIA: 27cm. OBWÓD ŁYDKI: 34cm. OBWÓD UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: [...]
Witam :) czy znajdzie się jakiś dobry człowiek który ułoży mi dietę dobrą dla mnie która będzie pomagała mi spalać tłuszcz ... jeśli brakuje tu jakiś info to proszę pisać PS. Jak będę miał dietę zaczynam cykl wino + cel Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] z soboty 18.04 1) Przysiad - z malym obciazeniem bo zakwasilem uda na treningu. Ale luzacki trening a i zakwasy po nim znikly 2) Wyciskanie na klatke - tu wlasnie mam najwieksze problemy, z samym wyciskanie idzie latwo. Ale mam watpliwosci co do techniki, bo jak ostatnio robilem z plecami wygietymi w odwrocone u, bo tak gdzies czytalem ze [...]
Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 97,5 (schodze ze 108) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 90-120g -węglowodany: do 40-50g -tłuszcz: `200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, prop solo, meta prop, meta susta deka, prop tren master, 8. TRENING: swoj.. 9. CEL CYKLU: [...]
Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] się na tym forum i niektórych może to irytować, ale chciałbym żeby ktoś kto dobrze zna się na kwestiach suplementacji i diety pomógł mi dobrać odpowiedni cykl do mojego wieku, budowy ciała, metabolizmu no i możliwości finansowych :) Zaczynając od początku mam 18 lat ok 174cm wzrostu i ważę ok 63-65kg. Nabieranie masy przychodzi mi z trudem, [...]
Wiek : 17 lat (rocznikowo 18) Waga : 93-95kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: Siłownia od 5 miesięcy Obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. Między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te boczki;/) Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie [...]
Witam, zabrałem się za układanie diety. Jeszcze nie wiem co w jakiej ilości mam dodać ale tak z grubsza napiszę. Liczę raczej też na rady co dodać, co odjąć by było "SI GUT" Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - płatki pszenno-ryżowe - musli - rodzynki - oliwa z oliwek Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / [...]
[...] moj dziennik komus sie przyda. Wiekszosc mojego progresu silowego czerpie z poprawy mocno zaburzonego balansu strukturalnego. Nigdy nie bylem typem stworzonym do jakiegokolwiek sportu, dlatego moj trening nie wyglada jak trening typowego trojboisty typu trojboj + pompki na poreczach i fronty na 60kg. Zaczynalem z waga 54kg przy wzroscie 186cm, [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
