Witam to będzie mój pierwszy Cykl i nie wiem co kompletnie wziąć myślałem nad winkiem z tego względu że mam dość wysokim poziom bf a na sezon letni chcę się porządnie wyrzezbić. Chciałbym to winko połączyć jeszcze z czymś ale tu nie mam już żadnych pomysłów. Proszę o pomoc koledzy :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
Witam chicałbym się zaptać ale napoczątek zaczen od siebie.MA 14 lat waże 90kg mierze 183 cm.Chciałbym schudną a jednocześnie urzeźbic mieśnie.Czy robie codzienie nie odrazu 50 przysiadów i 50 pompek i 50 brzuszków i jazda na rowerku 10 min da coś.I nie słodznie herbaty i nie jedznie słodyczy i jedznie do 18-00. Proszę o porade Płeć: Mężczyzna [...]
witam. przedstawie wam mój obecny cykl i prosze o pomoc i ewentualne opinie na ten temat. 1-6 clen (ketoza) 4-8 meta 30mg 4-8 wino 30mg 1-8 cypio 250 e5d 9-14 cypio500mg e5d 11-14 antek lub tura 50mg 11-14 t3/t4 (ketoza) 15-23 prop 50-100mg (ketoza) 15-23 tren ace 50-100mg (ketoza) waga po redukcji 87kg obecnie 10 tydzień waga 98-100 w dzień [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną [...]
Mam Pytanie o cykl na mase i siłe . Chcialbym od lutego wziasc juz cos lepszego niz ostatnio deca stack z gainerem itp . Więc mam zamiar brac : noxplode + metanabol 100 tabs + białko łowickie + carbo + BCAA i witaminy .. brad odblok przy mecie ? nie ktorzy mowią ze tak a jedni ze nie trzeba - clomid . Czekam na wasze opinie co tu zmienic albo [...]
Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]
Witam. Otóż przed wakacjami chciałbym zrobić cykl, którego celem będzie rzeźba i w mniejszym stopniu siła. Dręczy mnie pytanie jaki suplement wybrać... Zastanawiałem się nad Cell Pumpem, lub Horse Powerem, jeżeli macie inne propozycje, to śmiało pisać.. Dieta oczywiście jest i będzie, nie musicie o tym wspominać. Trening jaki stosuje to split. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad pół roku (tak na poważnie) Obwód pasa ok.82 Obwód klaty: ok.97 Obwód uda: ok.55 W kalkulatorze wyszło mi około 3k kalorii, więc odjąłem 500. Dlaczego tak drastycznie? Zawszę nakładam na talerz trochę więcej, a za tym idzie więcej kalorii. Jeżeli chodzi o węglowodany, to mój organizm bardzo [...]
Siema mialem dluga przerwe od cwiczen bralem juz raz mono i niewiem czy wziac mono czy jablczan a i moja przerwa od treningow trwala prawie pol roku pierwszym razem fajnie zadzialala na mnie kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] CASTINGU DO SESJI ZDJĘCIOWEJ PIWA UWAGA! Do nowej reklamy piwa FAXE poszukuję KULTURYSTY, SIŁACZA, ATLETY, a ściślej mówiąc: MĘSKIEJ KULTURYSTYCZNEJ, UMIĘŚNIONEJ RĘKI - wiek właściciela ręki nie jest istotny, - ręka musi być naprawdę mocna, męska i umięśniona. Twarz sportowca nie będzie widoczna na zdjęciu, - tatuaże nie są przeszkodą w [...]
Witam, chodzę na siłownię około rok z przerwami lecz bez ustalonego planu treningowego. Chciałbym już poważniej zająć się budową swojego ciała lecz w rozpisywaniu planów treningowych jestem zielony, dlatego proszę was o pomoc. Mam dostępną siłownię. Trenuję sporty walki, dlatego chciałbym zwiększyć swoją siłę. Jeśli moglibyście mi pomóc to [...]
Od razu na wstępie podkreśle że ćwicze zaledwie nie cały tydzień :P i nie mam żadnego doświadczenia. Ogólnie mój problem polega na tym iż po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie ( prawy mniejszy od lewego) czym to jest spowodowane i jak mogę je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam :) Wiek: 24 lata wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku :))) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na [...]
Trening pewnie ABAB ze zmienną intensywnością. FBW czy Slip? Może coś pomieszanego? Z wyjątkiem najcięższego kolegi (mezomorfik) mamy budowe raczej ektomorficzną. Kilka ogólnych zasady znamy (rozgrzewka, regeneracja, woda, dobra dieta to podstawa...), ale z planowaniem treningu nie mamy doświadczenia dlatego prośba o ułożenie. Czy jest sens robić [...]
Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
Chciałbym schudnąć nie wiem od czego zacząć , prosił bym o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 nie jestem pewien Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf , + możliwa jazda na rowerze [...]