wiek 18

Witam, proszę o ocenę: ektoformik wiek: 18 waga: 65 wzrost: 183 Współczynnik BMR 1754.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.24 Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram 10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

1.WIEK:18 2. WAGA: 72kg 3. WZROST:178 4.biceps:35.5/36 5.klatka:103 6.udo: 7.talia: 81 8. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 9 DIETA: 3000-3500 kcal 10. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 11. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12. CEL CYKLU: wzrost bmm i poprawa sylwetki 13. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 14. POZIOM BF%:10-12% 15. [...]

Redukowałem już trochę niezdrowo, obecnie był miesiąc przerwy, waga wzrosła tylko o 1 kg. Zrzucone było ~ 10 kg. Proszę o rady :) Wiek : 18 Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: ~ rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] jako do doświadczonych osób o radę. Na siłownie chadzam już bez mała z rok. Z początku trenowałam na małych obiążeniach, dużo powtórzeń, jadłam sporo i efekty były aczkolwiek jako, że jestem leniwą osobą i nie chce mi się dokładnie liczyć kalorii oprócz masy beztłuszczowej nabierałam również tej gorszej. Potem zaczęłam redukować, lekko [...]

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr . Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 180g - Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić) - Oliwa z oliwek 15g B44 W45 T16 546kcal Posiłek 2: GOTOWANE: - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa [...]

Witam Serdecznie Informacje o sobie: Waga: 62kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 Sport: 1/10 Doswiadczenie sportowe,silowania: 1/10 Dzienne jedzenie: 6:00 (bułka) i do szkoly 10:00 (kanapka +pepski w puszce) 12:00 (jakies batony,lody) 16:00 (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka) 20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia) To jest [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

Ćwicze koło 8 miechów waga 72 wzrost 178 wiek 18. Biore obecnie na klatke 90. Oceńcie nowy plan i wrazie potrzeby poprawcie błedy!! Bede naprawde wdzieczny I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

Witam mam 18 lat ćwiczę już ponad 5 miechów z marnymi efektami postanowiłem ułożyć sobie dietę i proszę was o przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]

Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]

Witam wszystkich Założyłem tutaj temat ponieważ chciałbym abyście ocenili moje postępy. Postanowiłem ćwiczyć około 3 lat temu (pod koniec gimnazjum) ponieważ nagle do mnie dotarło że nie potrafię nawet zrobić jednej pompki ....Ta myśl mnie dobiła :( W pierwszy rok walczyłem z tymi pompkami i brzuszkami, było naprawdę ciężko ale bardzo małymi [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: NICK: xyz94. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, tylko lekkie przerwy regeneracyjne... WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Wyniki: PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 165x1 WYCISK [...]

Witam trenuję od ok roku dietę miałem już wcześniej, ale niekoniecznie dopracowaną, więc teraz ułożyłem sobie już solidną i proszę o jej sprawdzenie doświadczonych kolegów. Wiek: 18; Waga:68; Wzrost: 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

[...] wykończoną koniecznie do lipca (choć byłoby miło), bo inaczej zrezygnuję, jak to ma większość ludzi budzących się, jak ja, chwilę przed sezonem. Jakbyście chcieli spytać o wiek, 18 już za pasem, staż treningowy... dylemat, kiedyś się taplałem w wodzie, jakieś 5 lat, liczy się? Jak nie to trudno, odbijanie się od ściany też coś daje, dla mnie [...]