Cześć planuje już sobie drugi cykl, obecnie leci 300mg e3d enan + t3 Zostało mi jeszcze ok 20 strzałów, w nastepnym tygodniu wlatuje hcg i zastanawiam się co do odbloku czy nie zastapić go mostkiem w postaci hcg i małych dawek enanu czy zrobić normalny odblok clomid i hcg i odpocząć z 2 miesiące. Co do drugiego cyklu nastawiam się na masę Mam [...]
Siema mam dziwne suktki są one takie odstające i strasznie duze , chodiz mio to ze wiekszosc osob ma takie male a u mnie sa duze! Sprawdząłem czy nie ma guza pod sutkiem hmm no i wydaje mi sie ze cos głeboko pod sutkiem jest cos jakby okragłego ale sam nie potrafie tego wyczuc itp! Nigdny nie stosowałem rzadnych saa! I nie wiem skad to sie u mnie [...]
1 Dzień 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce 3(15-10-18 powtórzen) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową Do góry 3(15-10-8) -Wyciskanie sztangielek 3(15-10-8) -rozpiętki 3(10-8-6) 2 brzuch: -Skłony na ławce płaskiej 3(25) -podciąganie na ławce pochyłej 3(25) -skłony Boczne 3(30) 2 dzien: 1 naramienne: -Wyciskanie sztangi [...]
Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby spalić troche kg i się ,,wyrzeźbić". Głownie chodzi mi o klatkę piersiową, bo jak narazie mam ,,odstające cycki", jedynie górne partie klatki piersiowej mam jako takie. Zastanawiałem się nad HMB, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Proszę o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 kg [...]
Witam.. Chce zaczac trening na rzezbe.. masy zaprzestac.. i mam do wybory takie suple: -l karnityna golda trec - 943ml -kreatyna treca cm3 - 360kaps -Tribulon Treca - 120kaps -bcaa olimpa mega caps 1100 - 150kaps (dokupie jak sie skonczą) -ZMA Original Trec - 90kaps i Drugie: -HMB Liquid - 100ml -Tribulon Treca - 120kaps -Nitro Energizer -1100g [...]
Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]
Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1 miesiąca. Wiek 17, 189cm 70kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
mam pytanie czy tempo normalne w powt 8-10 do zmęczenia całkowitego spala więcej kalorii niż wolniejsze tempo przykładowo 4-1-4? przy tej samej ilości powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]
Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]
Witam prosze o poprawe planu na mase silownia mozliwa w poniedzialki srody i piatki otoz tak : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : Siatkowka Dieta : ( brak wyliczonej ale ) 6 posilkow dziennie po 3 godziny codzinnie jem ryz i [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak mogę w miarę szybko schudnąć lub moją masę zamienić w mięśnie. Aktualnie mam ok. 183 cm i ważę 84 kg. Pomimo tego ze nie wyglądam jakoś źle to uważam że mam za duży brzuch :P Wiem że takich tematów jest dużo , i prawie wszystkie to to samo, ale mam nadzieje ze otrzymam normalną odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu na mase, do dyspozycji mam jedynie hantle regulowane 2x20kg , narazie nie mam ławki. Pon Klatka+Tric 1. 4 x (10 pompek i od razu rozpiętki 12,10,10,8) 2. 4 x wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 3, 3 x 10-15 pompki z nogami w górze 4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką sroda Plecy + bic 1. 50 [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]
witam chciałbym schudnąc mam 15 lat resztę widac no to tak wstaję w okolicach 12:00 bo teraz wakacje:) jem sniadanie 2 bułki z serem lub szynką albo z pomidorem i warzywami godzina 16 obiad lub jakis inny posiłek np.pieczywo w miedzy czasie cwiczenia siłowe godzina 18 ostatni posiłek pieczywo chodze spac puzno w okolicach 1:00 do tej godziny [...]
Witam! Mam taki dylemat. Jestem w trakcie redukcji i zastanawiam sie jakie suple brac. Narazie jem tylko bialko. Mam ogromny problem poniewaz moge trenowac tylko gorne partie miesniowe ze wzgledu na przebyta operacje kolana miesiac temu. Trening jak narazie jest taki ogolnorozwojowy, niestety bez konkretnych areobow, bo pobiegac itd nie moge. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
