moze jakas rada ? :)

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak mogę w miarę szybko schudnąć lub moją masę zamienić w mięśnie. Aktualnie mam ok. 183 cm i ważę 84 kg. Pomimo tego ze nie wyglądam jakoś źle to uważam że mam za duży brzuch :P Wiem że takich tematów jest dużo , i prawie wszystkie to to samo, ale mam nadzieje ze otrzymam normalną odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie sprawdzałęm

Obwód ramienia: nie sprawdzałęm

Obwód talii: nie sprawdzałęm

Obwód uda: nie sprawdzałęm

Obwód łydki: nie sprawdzałęm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałęm

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, jakieś wypady na miasto,na osiedle

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, podnoszę hantle, brzuszki, pompki, i gram w piłkę nożną (bramkarz)

Odżywianie: w sumie normalne odżywianie, z tym że obecnie jem bardzo dużo jabłek, pije głownie wodę mineralną

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: poważna kontuzja nogi, uniemożliwiająca bieganie, i wysiłek obciążający nogi

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę się dostosować

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie to koneiczne to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Merlinx w dniu 2009-10-27 23:45:53

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Powyżej masz zbiór linków, które pomogą Ci ułożyć dietę, to przede wszystkim. Jeśli Ci się nie chce, zwróć się do specjalistów, którzy tutaj ułożą Ci ją, oczywiście odpłatnie. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w/, potem opisz jaką aktywność chcesz wprowadzić, i uwierz mi znajdzie się sporo osób, które Ci udzielą satysfakcjonującej odpowiedzi, ale miej dla ludzi minimum szacunku i poczytaj posty podwieszone.