wiek 18

Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Witam, coś o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na [...]

cel: masa wiek 18 waga 72 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami [...]

Szkoła wiec odpada kombinowanie z zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek [...]

Cześć, prosilbym o sprawdzenie tego planu: CEL: sucha masa PONIEDZIAŁEK : PLECY + BRZUCH MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

Wiec tak staz:1,5 roku wiek:18 lat cel:masa powrot po półrocznej przerwie, najpierw miesiąc fbw a teraz następując Niedziela: Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] przytyć do ~75kg. Mam jeszcze pytania, jeśli nabieram ok. 2kg na tydzień to dobrze czy za szybko, żeby w późniejszym czasie nie pojawiło się za dużo tłuszczu. Coś o sobie: wiek: 18 waga: 68kg wzrost: 180cm typ: ektomorfik Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.12 Węglowodany 55% 1860.72kcal = 465.18gram Białko 15%% 507.47kcal = 126.87gram Tluszcz 30% [...]

Wiek : 18 Waga : 73.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 rok, ale miałem teraz długą przerwę (3msc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od początku sierpnia zacząłem trening typu calisthenic. Z początkiem września wracam na szkolną siłownię :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i może lepiej dam ankiete 1. WIEK:18 2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:o tym potem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:potem 9. CEL CYKLU:siła 10. [...]

Cześć, sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję. No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny [...]

Wiek 18 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna generalnie to chodzę po mieście czasem pojadę gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych [...]

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]

Witam. Poniżej moja dieta do oceny. Staż na siłowni: rok. Cel: masa. Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; [...]

Witam, zakupiłem M drol z all..ro wraz z odblokiem. Wyczytałem ze można się spodziewać po tym dosyć konkretnych przyrostów.Od razu mówię ze zdecydowałem się na m drol ,ponieważ nie jestem w stanie sam wykonać iniekcji .Myslałem nad metababolem ,ale mam tendencje do łapania tłuszczu i wiem ze po mecie złapałbym więcej tłuszczu niż mieśnią.Czy [...]

[...] chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 100g Wzrost 187 wiek 18 waga 71kg Trenuje muay thai 3x w tyg

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]