wiek 18

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]

Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Witam, dręczy mnie jedna sprawa a mianowicie jeżeli ćwiczyłem w sobotę plecy i mam w niedziele na nich nieduży zakwas to czy mogę w poniedziałek (minie wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę?? Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:) Drugie pytanie jakie mam to czy taki [...]

Witam Postanowiłem kupić odżywki na pierwszy cykl. Napewno będzie białko. Lecz zastanawiam sie co jeszcze. Doradzcie Nie chce oblać sie tłuszczem. Uprawiam tez sporty zespołowe więc nie chce za bardzo przytyć. Dietę mam. Co oprócz białka polecacie? Jakieś mono kreatyny a może jakiś jabłczan. Możecie podawać linki odrazu. obowiązkowa fotografia [...]

[...] motywacji do trzymania diety oraz do treningów. Miałem przerwę 1.5 roku było 41 w bicepsie przy takiej samej wadze teraz jest 37. Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. Poszło w dół 2 kg i 5 cm w obwodzie brzucha. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA : 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle sterydowe Prop-npp Enan-Masteron Prop- npp Enan- Masteron- Turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masq 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 80 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening HST. Znalazłem coś takiego i pytanie co o tym myślicie? Jest ok czy moze jakies poprawki? Z góry dzięki. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 18 Cel: Masa Dieta: oczywiście jest Treningu ogólnorozwojego mam już dość i chcę przejść na splita. PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 5. Unoszenie hantli młotkowym 3s x [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

czytałem trochę na forum i pisało żeby odrazy po treningu siłowym sobie zrobić trening aerobowy wiec mam pytanie o co w tym chodzi i jak ma to wyglądać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Chciałbym żeby któś kto sie zna ocenił mój plan, który sam sobie wymyśliłem. Staram sie rozwinąć: łydke, klate, ramie. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 67 Na siłowni nie mam żadnego stażu, ale czynnie trenuje w klubie piłkarskim, a na treningach robimy czasami ćwiczenia na mięśnie. Po za tym kilka razy już próbowałem treningów w domu. Dzień I : 1 [...]

mam problem,cwicze na slce,pije geynera i strasznie szybko rosnie mi brzuszek...jak moge go zrzucic szybko?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]

Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]

[...] Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. no w wieku 5 lat usunięta sledziona Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cykl: gainer, białko, [...]

Wiek prawie: 18 Waga :~ 88-89kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: rok i 7 miesięcy (ale to leci :D ) Obwód Bicepsa : bez pompy ~38,5-39 ,na pompie 40,5-41 Obwód Klatki: nie mierzylem, mysle ze troche moze wiecej niz 110 Obwód Pasa: +\- 90 Wyciskanie 120 kg MC max 175kg lecz robiony dosc nieregularnie i zaniedbywany Przysiad nie sprawdzałem serie [...]

Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]

Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]