1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam, Jestem na teście 500/tydz od prawie roku, co miesiac 2x2500uj HCG e3d. Około miesiąc temu skonczylem metanabol 1-8 30mg ed. Podczas mety dodawałem exe pol tabletki e3d,e4d. Mysle,ze exe bylo za malo, bo bardzo spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron [...]
Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]
Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal -Sałata 10g - 1 kcal Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal Posiłek IV 15:30 -Mięso z [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Poniżej wklejam moją diete i licze na jakies cenne wskazówki gdyż moja wiedza na temat odżywiania jest podstawowa.. WIEK:21lat WAGA: 102kg WZROST:202cmMoje dzienne zapotrzebowanie Kcal: 4312 Białko 187g (748kcal) Tłuszcze 1078kcal Węglowodany 623g(2486kcal) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 50gram, [...]
Witam, ułożyłem dieta na mase, prosiłbym bardzo o sprawdzenie i jakieś wskazówki czy poprawienie. Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74 kg Czytałem też o dietach kierowanych pod daną grupę krwi, ale z tego co wyczytałem nie jest to potwierdzone, ale w razie czego posiadam krew 0 rh plus. Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który [...]
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich użytkowników forum jest to mój pierwszy post , przyznam się bez bicia że nie czytałem regulaminu więc jeśli coś nie tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców [...]
[...] obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy zwiekszac.. 4. jakie stosuje sie trening brzucha podczas treningu FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/wytrzymalosc- jeszcze [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
[...] robie brzuszki i pompki codziennie .a od miesiąca ćwicze z tatą na siłowni ( w domu mam: regulowaną ławeczke, sztangę z tego co wiem ma 18 kg albo 20 jeśli takie są , jest wieksza i napewno nie ma 10 i oczywiście sztangielki) . i od tego właśnie czasu ćwicze już z planem treningi 4 razy w tyg , jeden dzien `luzniejszy` bo są nogi i przedramie. [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
Cześć, jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy czy pomyłki z góry przepraszam:) To może zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni [...]
Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]
1. Wiek: 32 2. Waga : 95 KG 3. Wzrost : 184 4: biceps - 41 cm 5: klatka 115 cm 6:udo -- xx 7: talia - 98 cm 8: Staż na siłowni 8 lat 9: Dieta 2500 kcal redukcja 10: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 11: xx 12: W tym momencie redukcja 13: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 14: 20 % 15: Tendencja do tycia - Endomorfik 16: OK [...]
Witam, czas na dluzszy cykl, zakupy dokonane, wiedza niby jest ( z forum ) - za soba kilka cykli, przerwa od koksu 6 miesiecy. Pomysl jest taki: 1-5 meta 50mg/ed 1-12 deca 800mg/e7d 1-12 mix 1000mg/e7d 13-18 tren 100mg/eod 13-20 prop 200mg/eod 15-19 wino 60mg/ed pytania: Podstawowe - czy cos nie jest przekombinowane Drugorzedne - czy, i jesli tak [...]
Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
