Cześć. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, [...]
Witam Tak jak w temacie co proponujecie... mam dwie opcje: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Creatine-opis2672.html lub 2 puchy tego http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Total_Creatine-opis958.html co wy na to i co proponujecie. obie formy brałem ale mam zastrzeżenie do megabola, nie da się spać więcej niż 4h na nim (brałem polsportu w tabletach 350k [...]
[...] z dietą. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy. Reszta może być jakkolwiek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Controlled Labs Cutting Edge, therm line 2. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad dyma burn pod koniec [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień j/w. Trening na siłowni trwa zazwyczaj 2h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Z tego co wiem to w moim wieku raczej nie Stosowane wcześniej diety: Nie stosowane
1.5 miesiąca temu poważniej wziąłem się za siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki [...]
Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
Witam. W malym skrocie. Swoja przygode z silownia a raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez [...]
wiek: 27 zapotrzebowanie kaloryczne : 1500kcal Cel: spalenie tkanki tluszczowej, poprawa formy i sylwetki czas trwania cyklu: 12 tygodni Trening : wtorek, czwartek, sobota - trening silowy /wypada pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem/ trzy pierwsze tygodnie - dwie serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu [...]
1) http://imageshack.us/photo/my-images/16/39834509.png/ 2) 18 lat 3) 74kg/ 186cm 4) żaden 5) powiększenie masy mięśniowej i bicepsów oraz rozbudowanie klatki 6) żadne 7) żadne 8) żadne 9) nie dotyczy 10) ok. 3800 kcal + ok. 200g białka link do mojej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t802165.html 11) na początek 50zł-150zł 12) brak [...]
Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]
witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]
Hej, potrzebuje porady w zakresie ustalenia poziomu kcal i makro przy diecie redukcyjnej. Wypelniona ankieta: Wiek: 32 Płeć: Kobieta Waga: 83 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 79 cm Obwód pasa: 96 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 proc. Aktywność w ciągu dnia: [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 2xxx Waga : 85 na starcie cyklu po 3 tyg 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]
Witam Proszę o pomoc i doradzenie w sprawie cyklu i odbloku. Planuje pierwszy cykl, chciałbym żeby był krótki i lekko posmyrał. Posiadam Andro T-bol Platinium Labs 300 tabletetek, stężenie 10mg/tab. Celem cyklu jest wrócenie do formy pod względem siły, wytrzymałości i sylwetki. Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do [...]
Cześć, właśnie startuję z dietą, proszę o wskazówki :) INFO: Staż: 2 ms Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 173 Tłuszcz: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 10h dziennie Aktywnośc sportowa: 3x silownia 60min, po treningu aeroby 30min Trening: 6.00 - 7.00 - rano, aeorby: 7.00 - 7.30 - rano Cel: masa 81-83kg [...]
Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
