wiek 18

Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka [...]

Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]

Siemka oto moja dieta na mase… nie posiadam zadnej wagi wiec prawie wszystko będę podawal w szklankach proszę o ocene i ewentualne poprawki wiek: 15lat wzrost:176 waga: w ubraniu 64,3 I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i [...]

Wiek: 19 staz: rok Waga ciała :77 Zapotrzebowanie Ilość białka 169Ilość węglowodanów 462 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3462 1 posiłek 100g płatków kukurydzianych nestle corn flakes 200ml mleka 3,2% jabłko banan B: 14,7 WW: 124,2 TŁ: 7,6 kcal: 578 2 posiłek Ryż brązowy 200g tuńczyk w oleju 100g 50ml [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

Waga: 103kg Wzrost: 190cm Wiek: 17lat Cel: REDUKCJA Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]

[...] odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke... prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)? wiek: 18lat waga:72kg wzrost: 181 typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki cel:rzezba? MOJA DIETA: zapotrzebowanie 2858kcal [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 10:35 Śniadanie w [...]

Maciek2 Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 możesz dodać [...]

A więc teraz moja ukochana do dupy na maxa dieta xD proszę nie krytykować :( Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane fitnes -Pomidor Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam [...]

[...] ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, - po a6w chce zrobic absII, wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

[...] a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, bardzo fajnie cwiczenia na pewno zuwazysz efekt po nich - po a6w chce zrobic absII, mozesz wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

Ektomorfik Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa + DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE: B: 90 T: 120 W: 360 Kcal: 2880 ZREALIZOWANE: B:134 T:89 W:378 Kcal:2865 B:149% T:74% W:105% Kcal:99% Zrealizowane: ŚNIADANIE 1 Płatki z mlekiem Chleb z miodem (2 kromki) Garść orzechów włoskich B: 25 T:30 W: 111 Kcal:815 ŚNIADANIE 2 Chleb z serem żółtym [...]

WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]

Wiek 19 Waga 100 Wzrost 194cm cel :masa Suple: S&S , Carbo , Białko (hi-tec) Dieta: Rano 10.00 3 kanapki ciemnego chleba ser zółty 4 jajka gotowane sok pomaranczowy 12.30 odżywka białkowa owoc 2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem 14.30 Obiad Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek ryż surówki 17.00 Carbo warzywa gotowane 18.00 Trening [...]