Ale czy Ty chcesz koniecznie tylko po prostu przytyć - czy raczej kształtować swoje ciało w obranym przez siebie kierunku. Bo to według mnie zupełnie różne rzeczy. Napaść uważam, że można praktycznie każdego - natomiast sprawić żeby sylwetka stała się fit, sportowa itp - to już nie tak hop siup, że sobie w tydzień będziesz robiła pół kilo mięsa. [...]
@Adam77 Zdrowia ci życzę. I nie przejmuj się na zapas. W tamtym roku o tej porze roku miałem silny atak dny moczanowej spowodowany prawdopodobnie nadmiernym wysiłkiem i dietą tłuszczową. Myślałem że to koniec 3 miesiące nie chodziłem stawy skokowe były spuchnięte a silny ból uniemożliwiał nawet stanięcie.Chodziłem o kulach lub na czworaka . Ale [...]
Po pierwsze to nie chodź z wciągniętym brzuchem bo to już jest paranoja. Jako trening dodaj sobie HIIT (w dziale Fitness i tutaj też pewnie). W trakcie trwania diety możesz manipulować ilością białka tłuszczy i węglowodanów w niej znajdujących się. Spróbuj sam według któregoś z artykułów ułożyć dietę, wklej ją a My ją jakoś poprawimy. Pamiętaj o [...]
codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]
[...] B i mówisz, że nie możesz przybrać na masie więc wydaje mi się, że albo masz coś nie tak ze zdrowiem, albo po prostu musisz jeszcze więcej jeść. Pomijam już trening bo myślę, że jaki by nie był to przy tej ilości kcal mięcho czy tkanka tłuszczowa powinny iść w górę. Poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, sam chętnie przeczytam podpowiedzi :).
mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... nawet niewielka ich ilosc powoduje podniesienie poziomu insuliny, przy ktorej redukcja tkanki tluszczowej jest bardzo ale to bardzo ciezka dlatego tez jezeli chcesz efektywnie spalac tkanke tluszczowa musisz wszystko robic tak zeby tej insuliny nie bylo, wywal z diety [...]
nie jestem tu po to aby zle komus doradzac lecz aby pomoc:) Metody ktore daja efekty to metody skuteczne. znam czolowych zawodowcow i stosuja oni owe metody. Mozesz sobie wziasc do serca lub nie ale areoby nadczo dziala. Z powodow jasnych rano masz niskie zasoby cukru. A aby organizm mógl funkcjonowac siega po energie-potrzebuje cukru a [...]
Najbardziej bez sensu pomysł jaki może być. w 6-8 miesięcy nawet 5kg mięśni nie zbudujesz to po co ten tłuszcz dodatkowy? Więcej czasu stracisz na tłuszczową masę i rzeźbienie tego niż jakbyś budował mięśnie stopniowo i powoli
witaj, obecnie nie widze by byl problem z tkanka tluszczowa wiec diete ustawibym w okolicach zera co do wszelkich wyliczen, zerknij na kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dosc szybko wy;iczysz sobie zapotrzebowanie, jakie dziennie musisz dostarczyc i na jako podstawie mozna bedzie wtedy ustalic makro
witaj, obecnie nie widze by byl problem z tkanka tluszczowa wiec diete ustawibym w okolicach zera co do wszelkich wyliczen, zerknij na kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dosc szybko wy;iczysz sobie zapotrzebowanie, jakie dziennie musisz dostarczyc i na jako podstawie mozna bedzie wtedy ustalic makro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze 2 pytania 1. Podobno podczas wysiłku wzrok się psuje, czy to prawda? Bo ja mam -0,5 i nie chce sobie bardziej zniszczyć wzroku, da się to jakoś ominąć czy coś? 2. Załóżmy że schudnę tylko 10kg, czyli będę ważył ok 70kg, to czy jest to w miare normalny wynik? Będę normalnie wyglądal? Czy nadal będę gruby? Czy już wtedy zaczną mi rosnąć [...]
Ja tu widzę jedynie problem z określeniem. Jeśli mógłbym cokolwiek radzic to abyś policzył się na redukcję, ale nie ciął kalorii a bilans utrzymywał na + / - zero. Tak jak się robi przez pierwsze 7 - 14 dni celem oswojenia organizmu z nową sytuacją hormonalną. Twoim zadaniem będzie zwiększenie wysiłku fizycznego, aby tłuszcz palic nie ujemmnym [...]
zazdroszcze takich przyrostów po tygodniu!!!! a tak na marginesie jak masz takie wymiary to chyba wiesz jak buduje sie mięśnie ---chyba że jesteś typem endo i rośniesz bez wysiłku na siłowni i diety -a obwód mięśni to gruba skóra z tkanką tłuszczową -ale może się myle pozdro.-)
Acha, jeszcze jedno... Do Autora... Schudłeś, prawda, ale... porównując Twoją talię z obwodem klatki piersiowej.... To Ty chyba z mięśni lecisz, mimo że chudy jesteś, to chyba możesz mieć na sobie jeszcze trochę za dużo tłuszczu. Masz "kaloryferek" na brzuchu? Proponuję przestać skupiać się na redukcji masy ciała , a zacząć redukować [...]
No to jak niby można zgubic tą tkanke tłuszczową jak nie dietą, ćwiczeniami i wodą ? ... Zglupiałem :o. Powiem ci ze od poczatku olewalem ćwiczenia itd., na w-fie nic nie robilem stalem sobie w kącie przez 8lat i nic nie robilem. Wzialem sie za to od 3 miesiecy i abs robie od okolo 3 tygodni po 10min (5razy w tygodniu ) wiec watpie zeby tu jeszcze [...]
ok ,znalazłem jeden art chyba quazara o tym, że podczas tłoczenia na gorąco nienasycone kwasy tłuszczowa, pod wpływem pary wodnej (i temp) przechodzą częściowo w formę trans. Sprostowanie do mojej poprzednij wypowiedzi: Uwodornienie kw. wielonienasyconych może zajść częściowo w wyniku dając jednonienasycony kw. tłuszczowy lub całkowicie dając [...]