Niedziela-08.4.2019-Masa tydz.9 Z rana szykowanie jedzenia,później spowiedz przedślubna i szybko na trening bo już chłopaki czekali :-D Ja,Grzesiek i Dominik lecieliśmy nogi a Tobiasz z racji tego,że był jeszcze schorowany robił swój push. No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje :-) Później hack [...]
Niedziela-26.5.2019-Redu tydz.5 Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle. /SFD/2019/5/26/4069a66fe52343e49b4be841328b808c.jpg Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano [...]
Poniedziałek-29.07.2019 Masa tydz.2 Dzień jak co dzień nic szczególnego się nie wydarzyło :-) Po pracy od razu trening,mimo upałów jakoś poszło,pompa przyjemna. Nowa zabawka już wypróbowana %-) Czyli Arm Blaster który dostałem od Tobiasza. Nie powiem nawet fajna zabawka i na pewno mi się przyda :-) Jutro plecy ale zobaczymy jak mi pójdzie bo po [...]
Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]
[...] obiadek na wypasie, bo miałam wenę 8-) 1. owsiaki, banan, żurawina, białko 2. to co widać na fotce, czyli dorsz saute na groszku z tostami owsiano-selerowymi z nutką migdałową :)) tosty wyszły przekoazackie 8-) 3. będę kończyć tosty bo trochę tego wyszło 4. serek, białko, pistacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ffea1efeec340c7a8cc0a45c108cb14.jpg
[...] z głową. Miska: 1) Omletto 2) Płatki ryżowe z ananasem i WPC https://zapodaj.net/images/2527ccb4cc2e1.jpg TRENING 3) Polędwiczki wieprzowe z kiszoną + płatki ryżowe z ananasem, nektarynką i musem jabłkowym 4) Tosty graham z serem light i polędwicą wędzoną 5) 40b/85w/8t - greckie z płatkami i masłem albo kefir, wpc, tosty z odrobiną nutelli %-)
[...] Pierś z indyka + musli/czokapiki/lajony/kukurydziane z mlekiem i owocki 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną i majonezem light + ananas 5) Serek wiejski light, lniany + albo tosty albo na jakiś kisiel mam ochotę, czyli skrobia + cukier %-) https://zapodaj.net/images/bc31af09b9e5f.jpg Ogólnie jeszcze to dwa ostatnie dni + trzy kolejne przechodzę z [...]
Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]
[...] który od momentu wejścia na wysokie kcal (2tyg) stoi w miejscu wszędzie więc spoko. https://s5.ifotos.pl/img/201902250_qwapehw.jpg Miska: 1) Jajka, szynka, tosty z serem, kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoce [...]
[...] poczułem nagle objawy hipki, mierzę i wyszło ~58 @-) Może wczorajszy ryż nie miał kalorii, ch*j wie, bo taką wrażliwość to miałem na początku a nie teraz. Nie mniej zjadłem tosty z owocami i już spoko. Dziś pobudka po 3h snu, śniadanie, znowu 3h, teraz zjadłem i zaraz znowu spać %-) Potem Push. Bez cardio dziś, nie chcę mi się, mam obolałe [...]
[...] szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, WW jakieś 6) Twaróg z masłem Aaa wczoraj sobie zjadłem tosty z serem i polędwicą + sok, na noc WPC + czekolada, fatu nie przekroczyłem, węgli nie dobiłem więc schudłem %-)
11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]