tosty

[...] 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 2 pączki dżemem 4 posiłek placki ziemniaczane ze śmietaną - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty z serem 6 posiłek 150g kurczaka + wafle ryżowe z miodem /SFD/Images/2015/5/29/210b59e0004d4e6aa3726940ac1bd9ad.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu [...]

[...] + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowey 150g /SFD/Images/2015/6/2/70d0cd542686413db3c05fc4aa4a7fb7.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 [...]

[...] + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g /SFD/Images/2015/6/15/aa3cd61d091c46e8afee14811f356fbd.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 [...]

[...] + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z malinami SFD/Images/2015/7/23/a10a5c31215c45309e435dc7c8b96b95.jpg [...]

[...] kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g SFD/Images/2015/8/3/063c35cf92a742a2957d7f177009691c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 [...]

[...] i pomidorem, Cheeseburgery, Big Macki, lasagne, spaghetti, bigos, płatki śniadaniowe, placki ziemniaczane, ciasta, jajecznice z boczkiem, wafle z masłem K** i dżemem, tosty z serem... Wszystko jadłam z wyrzutami sumienia, gdyż nie lubię śmieci, jestem zwolenniczką zdrowej żywności, jak i chodziły myśli po głowie "przecież zniszczę formę, [...]

[...] źródeł węglowodanów oraz tłuszczy w tym okresie zaliczam: - pączki, słodkie ciasta, lody - pizza - fast food typu McDonald's burgery i frytki - batoniki typu Milky Way - tosty z żółtym serem - żółtka jaj - popularne płatki śniadaniowe typu Nesquik, Cheerios itp. - wafle ryżowe - masło orzechowe - dżem, musztarda, keczup - biały makaron, [...]

lodzianin1, co do jajek to staram się w ostatnim posiłku spożywać coś bogatego głównie w białko. Te dwa żółtka dają już trochę tłuszczy, a zapomniałem dodać, że w ciągu dnia uzupełniam tłuszcze oliwą z oliwek, orzechami, migdałami itp. jak również masłem orzechowym które wrzucam na łyżkę bądź tosty.

[...] jedynie w potreningowym dołożone 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g ww-120g t-0g przedtreningowy 2.b-70g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-60g ww-120g t-0g 4.b-60g ww-120g [...]

[...] gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty Dziś tego jedzenia sporo, sporo, ale to i dobrze, bo przynajmniej naładowany będę na jutrzejszy trening. Umówiłem się też do fizjo, więc w środę trochę mnie pouciska, a [...]

[...] tost, 20g masła orzechowego Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 125g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty

Ja właśnie polubiłem mega kleik z mąki ryżowej, leci jako pre już od kilku miesięcy, wcześniej jadłem płatki owsiane i po jakimś czasie zaczęły się wiatry, reszta węgli w ciągu dnia to ryż, tosty, ziemniaki.

[...] zadowolony, aczkolwiek mały niedosyt jest ;-D Tutaj filmik z pozowania przed startem: https://youtu.be/UeBpxfHkrS0 No i co do jedzenia - z rana 100g ryżu, 30g dzemu i 2 tosty z masłem orzechowym, później do pierwszego wyjścia już nic nie jadłem. Między pierwszym a drugim wyjściem zjadłem 4 suche wafle ryżowe i dopiero o 21 wpadł burger - [...]

Nie wiem czy wcześniej gdzieś pisałeś, co dajesz na przedtreningowy jak wlatuje 180g ww? :-D Worek ryzu + 2 tosty + 10g ww z owocow +reszta wwgli z platkow owsianych + 60g wpc + 10g masla migdalowego ;D

[...] Tutti, kakao, cynamon, 30g masła orzechowego, 10g wiórek kokosowych + 100mg tauryny 3.Posiłek II: 100g kaszy jaglanej + 350g warzyw + 150g kurczaka + 40g migdałów 4.Posiłek III: 100g ryżu + 50g WPC + 10g oleju lnianego + 150g jabłka + cynamon i kakao 5.Posiłek IV: Nie wiem.. może tosty pójdą :D zależy na co będę miał ochotę, gdy wrócę z pracy

[...] 20g migdałów, 140g serka tutti, 40g WPC 4.II posiłek: 100g kaszy jaglanej, 200g twarogu, jabłko, 10g oleju lnianego, 20g masła orzechowego + witaminy, omega -3 5.III posiłek: 4 tosty z szynką i serem XD -> wliczone 6.IV posiłek: 100g ryżu, 30g magusiów, 30g masła orzechowego, 5g oleju lnianego, 20g WPC, 100g twarogu, 140g serka tutti + omega -3

19.11.15 Witam państwa z rana! Ja już jak zwykle po treningu, teraz siedzę, łapię powietrze i odpoczywam, bo na 13 do roboty! Ale możliwe, że niedługo ją zmienię. Dzisiaj poskładałem 2 CV do klubów fitness i szukam dalej! Nie chcę spoczywać na laurach, a iść za ciosem. Dziś przyjdą mi też butki z Under Armora, po poprzednie z Najacza zgubiłem i [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]