tosty

[...] rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 [...]

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao

6 Tydzien redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 unoszenie [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma [...]

[...] redukcji waga na czczo 119,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao od dziś aeroby 5x50 dieta bez zmian [...]

[...] 29.04.2021 waga na czczo 119,4kg aeorby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki Unoszenie hantli w tył w opadzie [...]

9 tydzień redukcji 30.04 waga na czczo 119,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ryżowe owoc dżem tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg 06.05.2021 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja Ściąganie z góry z [...]

[...] cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie hantli na boki w [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma [...]

1 tydzień masy waga na czczo 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość pull [...]

dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 [...]

[...] waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten bic też [...]

[...] bo juz tyle jest waga na czczo 103,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf [...]