Przepraszam za bład i niedopatrzenia z mojej strony Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 treningów w tyg. ( po 60min treningu + mecz w Niedziele ) - PPM =10 x 80 + 6,25 x 178 – 5x 21 + 5 = 1812 - PAL= 1,7 - SDDP= 1812 / 10 - CPM = 1812 x 1,7 + 181,2 = 3260kcal BFm = 19,43% ( wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za porade ale ja chciałbym dalej stosować ten plan co mam bo szkola pozwala mi tylko na trenowanie w Wt, Czw, Pt, Sob i Niedz więc jeżeli to konieczne to moge zacząć robić nogi w niedziele ;) Chciałbym abyście mi napisali czy dobry ten plan, co trzeba zmienić, i ogolnie czy da mi efekty ;]
jak żes to zrobił ? Fatu tyl,e bo poki chcę maskymalnie napędzić metabolizm, potem dodam fatu do przedtreningowego, ogolnie zauwazylem, ze tluszcz mi nie sluzy ( u mnie sie sprawdza stara szkola czy jedznie praiwe samych wegli z bialkiem), podlewa mnie itp za to, jak jem wiecej ww to ciagne dosyc duzo wody ale nie zalewa mnie, mam lepszy apetyt i [...]
Wcale by to nie bylo takie nierealne ma w sumie dopiero 30 kilka lat, ale nie weim, jak z tymi jego stawami skokowymi. Teraz zajmuje sie swoja wlasna szkola w Holandii, w Bredzie i chyba nie nazeka...
[...] treningi z powodów takich jak lenistwo (np: "chciałbym tak wyglądać jak mój idol ale mi się nie chce d**y ruszyć itd), zniechęcenie przez napięty harmonogram dnia (praca, szkoła, mało czasu na treningi itd) i zaliczacie tą grupę ludzi do tych, którzy "na 99% znów rzucą treningi" z czym się zgadzam, że w takich przypadkach jest to możliwe. [...]
I jest kolejny filmik. Tym razem szkoła Full Sport Karate, czyli... shotokan..., ale sparują w różnych formułach, startują w zawodach full-contactowych i knock-downowych, oraz jak można zobaczyć na filmie, robią dużo bjj: http://www.youtube.com/watch?v=kktM-Sy3WNQ
[...] dowiedzieć. Mam nadzieję, że w przyszłości tego nie zabraknie. Ale właśnie trochę to powinno być bardziej zorganizowane. Np. pamiętam, że na zlocie vortalu gdzie każda prezentacja-warsztat trwały 1 godzinę, zaplanowaliśmy to tak, że szkoła/instruktor prezentowali się 50 minut, a 10 minut było na pytania. Więc jakoś podobnie należałoby to zrobić.
Dziekuje za pomoc;dalbym sogi,ale nie moge.Ze swojej strony dodam dla zainteresowanych o jeet kune do-Teofilow,dh Jagna;trener W.Adamusik Adres netowy to www.jkd.neostrada.pl,albo jakos podobnie.Szkola z dobra opinia(moze nawet bardzo dobra:))
W niedzielę siłownia jest nieczynna. Wolałabym mieć inaczej.Np.pon-śr-pt..Ale za bardzo kolidowałoby to mi ze szkołą.Dlatego chodzę w wt/śr ,piątki i soboty.No i teraz nie wiem co robić.
Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]
Brakuje funduszy na prawde ledwo wiaze koniec z koncem. Jak zacznie sie szkola to sie pomysli, bedzie wiecej funduszy. Bialko jest od razu po treningu (Witamin shop czeko). Ryz po treningu na ogol jadlem na silowni, aczkolwiek teraz jadam w domu i mieszcze sie w 20 minutach po treningu, poniewaz az tak daleko nie mam. Dzieki za rady pomysle nad [...]
Witam I posiłek (7:00) -płatki owsiane /ok -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) /zbędny -Margaryna "RAMA" /wyeliminuj całkowicie, prosze przeczytaj ten art a dowiesz się dlaczego: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -Ser Gouda /zbędny -Tuńczyk w wodzie/ok ale maks 203 puszki tygodniowo -Oliwa z [...]
-Co do "1)Śniadania" platki kukurydziane w moim przypadku beda lepszym rozwaiazaniem poniewaz rano nie mam czasu na szykowanie jakiegos jedzenia (a platki kukurydziane tylko wsypuje i zalewam mlekiem) ewentualnie moge zmniejszyc Mleko do 200g. a dodac wiecej jaj. -Co do "2)Szkoła" ze szynka sie zgodze ale co z nadmiarem bialka [...]