mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g good 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko ostatecznie moze byc:) 3.Obiad <- - to co mama przygotuje niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak [...]
Bo do karate ta kondycja nie jest aż tak bardzo ważna jak w boksie, a biegać i tak zamierzam, szkoła mundurowa, kiedyś wojsko, to najwyżej pobiegam troszkę i dołożę jeszcze 1 bieganie, może jakieś interwały. Nie wiem czy pisałem wcześniej, mam ponad 2,5 roku stażu siłownia i w zeszłym roku biegałem 6-10km z rana w celu schudnięcia, z tym że teraz [...]
- IFAA to skrot (w tlumaczeniu) od miedzynarodowa akademia fitnesu i aerobiku. - nie oznacza ze jest lepszy - po prostu prowadzi go ktos zwiazany ze szkola IFAA - aktualnie zawod 'instruktora na silowni' jest uwolniony, wiec nie potrzebujesz tak na prawde zadnych uprawnien - kwestia jest tylko, czy ktos zatrudni osobe bez zadnych uprawnien - wiele [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby Odżywianie : mam słabość do [...]
Napisze Ci, co ja bym zmienil: 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga [...]
No co ty Olku....Nie rezugnuj...4 lata to kawal czasu. Nie mozesz teraz tego zaprzepascic. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie aktualnie treningi weszly juz do codziennego rozkladu zajec tak jak szkola. Po prostu sa i nie ma sily trzeba chodzic. Ja tam bym zglupial jakbym nie cwiczyl dluzej niz 2 tygodnie.Teraz jestem chory :(((((( i mam tydzien z [...]
Treningi osobiste - chodzi mi tutaj o treningi w domu. Rozciaganie, bieganie, skakanka, technika przed lustrem. Te sprawy. ( w piatek i srode 2h w domu, poniedzialek, wtorek, czwartek sekcja. W sobote i niedziele jest to po ~5godzin. Oczywiscie z przerwami na jedzenie i odpoczynkiem) . Te sprawy. Duzej przerwy nie mam. Przed treningami kb [...]
Wybacz nie doczytałem ze tylko poranny trening a potem szkoła ;] Bezposrednio po treninug węgle proste, w godzine po treningu dostarczamy pule białek najlepiej połaczoną z 2/6 dziennego zapotrzebowania tłuszczy.
HCG blokuje HPTA chociaz bijac je w malych dawkach 500 do 1000 mysle ze mozna je polaczyc ze serm'ami ale dlamnie tradycyjna szkola zajde rezultat czyli napierw Hcg pozniej serm'y, wiec narazie nic nie zamierzam zmieniac.
generalnie to byla inna szkola.Nycek sam nie wiem co tam tobil gagal tylko i gadal i pomachal w powietrzu z 3 sek palkami i koniec swoja droga ciekawe ile zaplacil zeby go pokazali "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
Sniadanie: w maire ok chociaz oddaj tych jajek Szkoła: daj oliwe do tego twarodu przed treningiem ok po treningu wywal jajka i chleb!a dawaj ryz+kurczaka na noc twarog dodaj oliwe To tak ogolnie
Hmmm więc może by tak. I posiłek - pół kostki twarogu 125g + 0.5l mleka - ok 35g białka II posiłek - kanapka z serem żółtym (szkoła) - najwyżej 5g białka III posiłek - pierś z kurczaka + worek ryżu - 50g białka IV posiłek - jogurt naturalny + mleko 0.5l mleka i musli - 25g białka V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka Razem wychodzi [...]
Ogólnie to by się nadawał środek i to lepiej niż meta, ale apetyt i libido spadają do zera i ogólnie zamuła straszna, ciężko będąc non stop śpiącym robić siłke, do tego kręcić aero, być na minusie kalorycznym i normalnie żyć(szkoła czy praca).
Wlasnie ten problem mojej nadwagi zaczal sie od tabletek moze myslicie ze to szalone ale naprawde przed tabetkami bylam normlna moja waga byla 58 kg moj rozmiar to 38 a teraz nawet 42. nie wiem dlaczego ale tak sie wlasnie stalo. 1)kobieta 2)18 lat 3)pol roku temu zanim zaczelam brac tabletki wazylam okolo 60 kg a po pol roku waga zmienila sie [...]